Pengira Lemak Badan
Pengira lemak badan percuma kaedah Tentera Laut AS: peratusan lemak dari tinggi, leher, pinggang, pinggul, serta jisim lemak, tanpa lemak dan kategori ACE.
Ukur dengan pita lembut, dalam keadaan santai, tanpa menariknya ketat. Leher: tepat di bawah halkum. Pinggang: lelaki pada pusat, wanita pada bahagian paling sempit. Pinggul (wanita sahaja): pada bahagian paling lebar.
Berat dan umur adalah pilihan: ia menambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan anggaran kedua daripada BMI.
Kategori (American Council on Exercise)
| Kategori | Lelaki | Perempuan |
|---|---|---|
| Lemak asas | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kecergasan | 14–17% | 21–24% |
| Purata | 18–24% | 25–31% |
| Obes | 25%+ | 32%+ |
Apa yang ia lakukan
Kaedah Tentera Laut AS menganggar lemak badan daripada beberapa ukuran pita dan ketinggian anda, dengan formula yang diterbitkan oleh Naval Health Research Center pada 1984. Ia tidak memerlukan peralatan khas dan biasanya berbeza 3 hingga 4 mata peratusan daripada kaedah makmal. Jisim lemak ialah berat anda didarab peratusan; jisim tanpa lemak ialah selebihnya: otot, tulang, organ dan air.
Cara menggunakannya
- Pilih unit metrik atau imperial dan jantina anda.
- Taip ketinggian, ukuran leher dan pinggang anda; wanita turut menaip ukuran pinggul.
- Lihat peratusan lemak badan dan kategorinya. Masukkan berat dan umur untuk melihat jisim lemak dan jisim tanpa lemak.
Pengiraan berjalan dalam pelayar anda. Tiada apa-apa yang anda taip dihantar ke mana-mana dan tiada apa-apa disimpan, jadi anda boleh menggunakannya dengan nombor sebenar.
Soalan lazim
Setepat mana kaedah Tentera Laut AS?
Bagi kebanyakan orang, ia berbeza dalam lingkungan 3 hingga 4 mata peratusan daripada imbasan DEXA. Ia kurang tepat bagi orang yang sangat berotot dan orang yang banyak lemak perut. Mengukur dengan cara yang sama setiap kali lebih penting daripada angka mutlak.
Apakah peratusan lemak badan yang sihat?
Mengikut julat American Council on Exercise, kira-kira 14 hingga 24% bagi lelaki dan 21 hingga 31% bagi wanita ialah tahap kecergasan hingga purata. Lemak asas, minimum yang diperlukan untuk kesihatan, ialah 2 hingga 5% bagi lelaki dan 10 hingga 13% bagi wanita.
Mengapa anggaran BMI berbeza?
Anggaran BMI (formula Deurenberg) hanya mengetahui berat, tinggi, umur dan jantina, jadi ia tidak dapat membezakan otot daripada lemak. Ukuran pita melihat di mana lemak berada, sebab itu keputusan kaedah Tentera Laut menjadi yang utama.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Ini anggaran umum untuk orang dewasa. Untuk diagnosis, atau jika anda sedang hamil atau sakit, berbincanglah dengan doktor.