Kalkulator Kalori
Kalkulator kalori percuma. Kira kadar metabolisme basal dan keperluan kalori harian anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lengkap dengan sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat badan pada kadar yang munasabah.
| Untuk turun perlahan | kkal sehari | |
|---|---|---|
| Untuk turun | kkal sehari | |
| Untuk naik perlahan | kkal sehari | |
| Untuk naik | kkal sehari |
Apa yang ia lakukan
Kadar metabolisme basal anda ialah apa yang dibakar badan sambil tidak melakukan apa-apa: bernafas, mengepam darah, mengekalkan suhu. Didarabkan dengan sebanyak mana anda bergerak, ia memberi anggaran penggunaan sehari. Ini anggaran ke atas sesuatu populasi, bukan ukuran ke atas diri anda: dua orang yang sama tinggi, berat dan umur boleh berbeza beberapa ratus kalori. Ambil ia sebagai titik permulaan dan laraskan mengikut apa yang penimbang benar-benar tunjukkan.
Cara menggunakannya
- Pilih unitnya, kemudian isikan jantina, umur, berat dan tinggi.
- Pilih tahap aktiviti bagi minggu biasa, bukan minggu terbaik anda.
- Baca nilai harian untuk mengekalkan berat badan, serta sasaran di atas dan di bawahnya.
Pengiraan berjalan dalam pelayar anda. Tiada apa-apa yang anda taip dihantar ke mana-mana dan tiada apa-apa disimpan, jadi anda boleh menggunakannya dengan nombor sebenar.
Soalan lazim
Persamaan apakah yang digunakan halaman ini?
Mifflin-St Jeor, yang disyorkan oleh Academy of Nutrition and Dietetics sejak 2005 kerana ia lebih tepat bagi populasi hari ini berbanding Harris-Benedict yang lebih lama. Kedua-duanya ditunjukkan, kerana ramai yang sampai ke sini setelah melihat satu lagi.
Sejauh mana tepatnya?
Ia anggaran populasi dengan ralat lazim sekitar sepuluh peratus bagi seorang individu, dan lebih besar bagi yang sangat berotot atau sangat kurus — persamaan ini tidak tahu apa-apa tentang komposisi badan. Anggap ia titik permulaan, bukan preskripsi.
Mengapa 500 kkal menjadi langkah yang lazim?
Kerana kira-kira 7,700 kkal bersamaan satu kilogram lemak badan, jadi defisit 500 sehari menghampiri setengah kilogram seminggu. Kiraannya lebih kemas daripada badan: kadarnya perlahan apabila anda semakin ringan, kerana badan yang lebih kecil menggunakan lebih sedikit.
Bolehkah saya makan sekadar kadar metabolisme basal sahaja?
Jarang sekali itu idea yang baik. Kadar basal ialah apa yang anda bakar semasa tidur; makan pada tahap itu sambil tetap bergerak meninggalkan defisit yang besar, dan pengambilan yang sangat rendah dalam tempoh panjang mengorbankan otot, bukan lemak sahaja. Halaman ini memberi amaran apabila sasaran jatuh di bawahnya.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis