Kalkulator Defisit Kalori: Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Ketahui berapa kalori untuk dimakan sehari bagi mencapai berat sasaran, berapa minggu diperlukan dan tarikhnya, daripada TDEE dan kadar mingguan yang selamat.
Kalori mengikut kadar
| Penurunan berat mingguan | kcal/hari | Minggu ke sasaran |
|---|
TDEE mengikut persamaan Mifflin-St Jeor; 1 kg lemak badan kira-kira 7,700 kcal (1 lb kira-kira 3,500 kcal). Penurunan berat sebenar menjadi perlahan dari semasa ke semasa kerana badan yang lebih ringan membakar kurang: kira semula setiap beberapa kilogram.
Apa yang ia lakukan
Defisit kalori bermaksud makan kalori yang lebih sedikit daripada yang digunakan badan anda dalam sehari. Kalkulator ini menganggarkan jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE) dengan persamaan Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, kemudian menolak defisit yang diperlukan untuk kadar pilihan anda: kira-kira 7,700 kcal bagi setiap kilogram lemak, atau 3,500 kcal bagi setiap paun. Ia juga menunjukkan berapa minggu diperlukan untuk mencapai berat sasaran dan pada tarikh bila.
Cara menggunakannya
- Taip jantina, umur, berat, tinggi dan tahap aktiviti anda.
- Taip berat sasaran anda dan pilih berapa banyak untuk diturunkan seminggu.
- Lihat kalori untuk dimakan setiap hari, defisit, minggu ke sasaran dan tarikhnya, serta bandingkan kadar lain dalam jadual.
Pengiraan berjalan dalam pelayar anda. Tiada apa-apa yang anda taip dihantar ke mana-mana dan tiada apa-apa disimpan, jadi anda boleh menggunakannya dengan nombor sebenar.
Soalan lazim
Berapa besarkah defisit kalori saya?
Defisit kira-kira 500 hingga 550 kcal sehari menurunkan kira-kira 0.5 kg (1 lb) seminggu, kadar yang dianggap selamat oleh kebanyakan perkhidmatan kesihatan. Kehilangan lebih daripada 1% berat badan seminggu biasanya terlalu pantas.
Berapa lama untuk menurunkan 10 kg?
Pada 0.5 kg seminggu ia mengambil 20 minggu. Wanita berumur 30 tahun, setinggi 165 cm dan seberat 70 kg, dengan aktiviti sederhana membakar kira-kira 2,200 kcal sehari, jadi dia akan makan kira-kira 1,650 kcal sehari.
Berapakah jumlah kalori minimum yang patut saya makan?
Tanpa pengawasan perubatan, panduan umum ialah jangan kurang daripada 1,200 kcal sehari untuk wanita dan 1,500 untuk lelaki. Kalkulator memberi amaran apabila sesuatu kadar jatuh di bawah paras itu.
Mengapa penurunan berat saya lebih perlahan daripada yang dikatakan kalkulator?
Peraturan 7,700 kcal ialah penyederhanaan. Apabila berat berkurang, badan memerlukan kurang tenaga, dan sebahagian daripada penurunan awal ialah air. Kira semula dengan berat baharu anda setiap beberapa kilogram.
๐ฅ Pengira TDEE
๐ Kalkulator Kalori
๐ฅ Pengira Makro
๐ฏ Kalkulator Berat Badan Ideal