Kalkulator Kalori Terbakar
Kalkulator kalori terbakar percuma: kalori dibakar semasa berjalan, berlari, berbasikal, berenang, angkat berat dan 30 aktiviti lain, guna MET Compendium 2024.
Apa yang ia lakukan
Setiap aktiviti mempunyai nilai MET: berapa kali ganda lebih tenaga yang digunakan berbanding duduk diam. Kalkulator ini mengambil MET daripada 2024 Adult Compendium of Physical Activities, senarai rujukan saintifik, dan menggunakan formula piawai: kalori seminit = MET × 3.5 × berat badan dalam kg ÷ 200. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak untuk aktiviti yang sama, dan hasilnya ialah anggaran purata.
Cara menggunakannya
- Pilih unit anda dan masukkan berat badan.
- Pilih aktiviti daripada senarai.
- Masukkan berapa minit ia berlangsung untuk melihat kalori yang terbakar.
Ini ialah anggaran untuk orang dewasa yang sihat dan tidak menggantikan nasihat doktor, pakar diet atau jurulatih. Pengiraan dijalankan dalam pelayar anda.
Soalan lazim
Apakah MET?
Setara metabolik: 1 MET ialah tenaga yang anda gunakan ketika duduk tenang. Berjalan pantas kira-kira 4.8 MET, jadi ia menggunakan hampir lima kali ganda tenaga berbanding duduk.
Setepat mana?
Ia purata untuk orang dewasa. Kecergasan, teknik, rupa bumi dan usaha mengubah nilai sebenar, selalunya sebanyak 10% hingga 20%. Gunakannya untuk membandingkan aktiviti dan merancang, bukan sebagai kiraan tepat.
Adakah ia termasuk kalori yang saya bakar walaupun tidak beraktiviti?
Ya: ia jumlah yang dibakar semasa aktiviti, termasuk tenaga yang digunakan badan ketika rehat. Tambahan berbanding rehat ialah MET tolak satu.
Mengapa penjejak kecergasan menunjukkan angka berbeza?
Ia menggunakan kadar denyutan jantung dan formula sendiri, yang selalunya terlebih anggar. Kedua-duanya anggaran; kaedah MET ialah yang digunakan dalam penyelidikan dan garis panduan kesihatan awam.
🔥 Pengira TDEE
🍎 Kalkulator Kalori
❤️ Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung