Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung
Kalkulator zon denyutan jantung percuma: kadar maksimum dan lima zon latihan mengikut umur, dengan kaedah Karvonen jika anda tahu kadar ketika rehat.
| Zon | Intensiti | Denyutan seminit |
|---|
Apa yang ia lakukan
Zon latihan ialah julat kadar denyutan jantung yang sepadan dengan tahap usaha berbeza, daripada pemulihan ringan hingga pecutan sepenuh tenaga. Kalkulator ini menganggar kadar denyutan jantung maksimum anda daripada umur, dengan formula klasik 220 tolak umur atau formula Tanaka, dan membahagikannya kepada lima zon. Jika anda memasukkan kadar denyutan jantung ketika rehat, ia menggunakan kaedah Karvonen, yang mengambil kira kecergasan anda.
Cara menggunakannya
- Masukkan umur anda.
- Secara pilihan, masukkan kadar denyutan jantung ketika rehat, diukur pada waktu pagi sebelum bangun.
- Pilih formula dan gunakan zon untuk merancang senaman anda.
Ini ialah anggaran untuk orang dewasa yang sihat dan tidak menggantikan nasihat doktor, pakar diet atau jurulatih. Pengiraan dijalankan dalam pelayar anda.
Soalan lazim
Setepat mana 220 tolak umur?
Ia purata kasar: ramai orang 10 hingga 12 denyutan lebih atau kurang daripadanya. Formula Tanaka, daripada kajian 2001 terhadap ribuan orang dewasa, sedikit lebih tepat, terutamanya selepas umur 40. Ujian yang diselia memberi maksimum sebenar anda.
Kadar denyutan jantung berapakah senaman sederhana?
Senaman sederhana kira-kira zon 2 dan 3: anda bernafas lebih laju tetapi masih boleh bercakap, walaupun tidak boleh menyanyi (ujian bercakap). Senaman lasak ialah zon 4 ke atas, apabila anda hanya boleh menyebut beberapa perkataan tanpa berhenti.
Berapakah kadar denyutan jantung ketika rehat yang normal?
Bagi orang dewasa biasanya 60 hingga 100 denyutan seminit; orang yang cergas selalunya lebih rendah. Ukur pada waktu pagi, ketika berbaring, selama seminit penuh.
Adakah ubat menjejaskan zon?
Ya. Penyekat beta dan beberapa ubat lain menurunkan kadar denyutan jantung, jadi zon tidak terpakai. Tanya doktor anda cara mengukur usaha dalam kes itu.
๐ Kalkulator Pace Larian
๐ฅ Kalkulator Kalori Terbakar
๐ด Kalkulator Tidur
Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited