Kalkulator Pengambilan Protein
Kalkulator protein percuma: berapa gram protein diperlukan sehari dan setiap hidangan mengikut berat badan dan matlamat, daripada RDA hingga membina otot.
Apa yang ia lakukan
Keperluan protein bergantung pada berat badan dan apa yang anda minta daripada badan. Peruntukan diet yang disyorkan (RDA) ialah 0.8 g sekilogram sehari, minimum bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat; warga emas, orang aktif dan mereka yang berlatih membina otot atau menurunkan berat badan mendapat manfaat daripada lebih banyak. Kalkulator ini memberikan julat harian untuk matlamat anda dan membahagikannya kepada hidangan.
Cara menggunakannya
- Pilih unit anda dan masukkan berat badan.
- Pilih matlamat anda.
- Masukkan berapa hidangan yang anda makan untuk melihat protein setiap hidangan.
Ini ialah anggaran untuk orang dewasa yang sihat dan tidak menggantikan nasihat doktor, pakar diet atau jurulatih. Pengiraan dijalankan dalam pelayar anda.
Soalan lazim
Berapa banyak protein yang boleh digunakan badan dalam satu hidangan?
Tiada had ketat, tetapi membahagikan kira-kira 0.4 g sekilogram kepada tiga atau empat hidangan ialah cara yang baik untuk menyokong otot. Bagi kebanyakan orang itu 20 hingga 40 g setiap hidangan.
Adakah diet tinggi protein selamat?
Bagi orang dewasa yang sihat, pengambilan sehingga kira-kira 2 g sekilogram dianggap selamat. Penghidap penyakit buah pinggang harus mengikut nasihat doktor.
Patutkah saya guna berat badan semasa atau berat sasaran?
Gunakan berat semasa jika dalam julat sihat. Dengan berat berlebihan yang banyak, ramai pakar diet menggunakan berat sasaran atau berat terlaras supaya angkanya tidak terlalu tinggi.
Dari mana protein datang?
Daging, ikan, telur dan tenusu, dan juga kacang, lentil, tauhu, tempe, kacang pokok dan bijirin penuh. Pemakanan pelbagai biasanya mencukupi; suplemen hanyalah kemudahan.
🥗 Pengira Makro
🔥 Pengira TDEE
🏋️ Kalkulator One Rep Max (1RM)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine