Kalkulator Tidur

Cari masa terbaik untuk tidur atau bangun dengan mengira kitaran tidur 90 minit supaya anda bangun di hujung kitaran, serta jam tidur ideal bagi setiap umur.

Laraskan pengiraan
ℹ️ Masa ini sudah termasuk minit yang anda perlukan untuk terlelap. Kitaran berbeza dari orang ke orang dan dari malam ke malam, jadi anggaplah masa ini sebagai panduan.
📋 Tidur yang disyorkan mengikut umur
Bayi baru lahir (0–3 bulan)14–17 jam
Bayi (4–11 bulan)12–15 jam
Kanak-kanak kecil (1–2 tahun)11–14 jam
Kanak-kanak prasekolah (3–5 tahun)10–13 jam
Kanak-kanak usia sekolah (6–13 tahun)9–11 jam
Remaja (14–17 tahun)8–10 jam
Dewasa muda (18–25 tahun)7–9 jam
Dewasa (26–64 tahun)7–9 jam
Warga emas (65+ tahun)7–8 jam
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

Apa yang ia lakukan

Sepanjang malam, tidur melalui kitaran kira-kira 90 minit, daripada tidur ringan kepada tidur nyenyak dan REM, iaitu peringkat mimpi. Bangun di hujung kitaran, ketika tidur ringan, lebih mudah daripada di tengah-tengah tidur nyenyak. Kalkulator ini mengira kitaran penuh ke belakang dari masa anda mahu bangun, atau ke hadapan dari masa anda tidur, dan menambah masa yang anda perlukan untuk terlelap. Lima atau enam kitaran memberikan 7 hingga 9 jam yang disyorkan untuk orang dewasa.

Cara menggunakannya

  1. Pilih sama ada anda tahu masa anda mahu bangun atau masa anda akan tidur.
  2. Masukkan masa, atau tekan sekarang untuk tidur serta-merta.
  3. Pilih salah satu masa yang dipaparkan; masa yang disyorkan memberikan 7 hingga 9 jam tidur.

Pengiraan berjalan dalam pelayar anda. Tiada apa-apa yang anda taip dihantar ke mana-mana dan tiada apa-apa disimpan, jadi anda boleh menggunakannya dengan nombor sebenar.

Soalan lazim

Mengapa kitaran 90 minit?
Satu malam tidur biasanya mempunyai empat hingga enam kitaran yang setiap satunya berlangsung kira-kira 90 minit, walaupun boleh berjulat antara 70 dan 120 minit. Jika anda tahu kitaran anda lebih pendek atau lebih panjang, anda boleh menukar tempohnya dalam tetapan.

Mengapa 15 minit ditambah?
Kebanyakan orang mengambil masa 10 hingga 20 minit untuk terlelap. Jika anda terlelap lebih cepat atau lebih lambat, tukar masa itu dalam tetapan dan masa-masa itu akan dikira semula.

Berapa jam tidur yang saya perlukan?
Orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam, remaja 8 hingga 10 dan kanak-kanak usia sekolah 9 hingga 11, menurut National Sleep Foundation; jadual di atas menunjukkan semua kumpulan umur. Tidur dan bangun pada waktu yang tetap sama penting dengan jumlahnya.

⏱️ Kalkulator Jam
🍅 Pemasa Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle