Kalkulator Pengambilan Air
Kalkulator air percuma: berapa banyak air perlu diminum sehari mengikut berat badan dan senaman, dalam liter atau auns dan cawan, serta nilai rujukan.
Apa yang ia lakukan
Berapa banyak air yang anda perlukan bergantung pada saiz badan, tahap pergerakan dan iklim. Kalkulator ini menggunakan peraturan lazim 35 mL sekilogram berat badan, menambah kira-kira 0.6 L bagi setiap jam bersenam serta tambahan yang disyorkan semasa hamil dan menyusu, dan menunjukkan hasilnya dalam liter (atau auns) dan cawan. Ia juga menunjukkan nilai rujukan rasmi untuk jumlah air, termasuk air dalam makanan.
Cara menggunakannya
- Pilih unit dan jantina anda dan masukkan berat badan.
- Masukkan berapa minit anda bersenam pada hari biasa.
- Jika berkenaan, pilih hamil atau menyusu untuk menambah air.
Ini ialah anggaran untuk orang dewasa yang sihat dan tidak menggantikan nasihat doktor, pakar diet atau jurulatih. Pengiraan dijalankan dalam pelayar anda.
Soalan lazim
Adakah kopi, teh dan makanan dikira?
Ya. Semua minuman dikira, termasuk kopi dan teh dalam jumlah biasa, dan makanan lazimnya menyumbang kira-kira satu perlima air yang anda ambil, lebih banyak jika anda makan banyak buah dan sayur.
Bagaimana saya tahu saya minum cukup?
Air kencing kuning pucat dan tidak berasa dahaga ialah petanda baik. Air kencing gelap, sakit kepala dan keletihan mungkin bermakna anda perlukan lebih, terutamanya dalam cuaca panas atau selepas bersenam.
Bolehkah saya minum terlalu banyak air?
Boleh, walaupun jarang: minum beberapa liter dalam masa singkat, seperti dalam acara ketahanan yang panjang, boleh mencairkan natrium dalam darah (hiponatremia). Sebarkan minuman anda sepanjang hari.
Mengapa nilai rasmi berbeza?
National Academies AS menetapkan 3.7 L sehari untuk lelaki dan 2.7 L untuk wanita, dan Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah 2.5 L dan 2.0 L. Kedua-duanya mengira air daripada minuman dan makanan; ia purata untuk orang dewasa yang sihat, bukan sasaran ketat.
🔥 Kalkulator Kalori Terbakar
🔥 Pengira TDEE
⚖️ Kalkulator BMI
National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)