Calculadora de Calorías
Calculadora de calorías gratuita. Averigua tu tasa metabólica basal y tu gasto calórico diario con la ecuación de Mifflin-St Jeor, con objetivos para perder o ganar peso a un ritmo sostenible.
| Para perder despacio | kcal al día | |
|---|---|---|
| Para perder | kcal al día | |
| Para ganar despacio | kcal al día | |
| Para ganar | kcal al día |
Qué hace
Tu tasa metabólica basal es lo que el cuerpo quema sin hacer nada: respirar, bombear sangre, mantener el calor. Multiplicada por cuánto te mueves, da aproximadamente lo que gastas en un día. Es una estimación sobre una población, no una medida sobre ti: dos personas con la misma altura, peso y edad pueden diferir en algunos cientos de calorías. Úsala como punto de partida y ajústala por lo que de verdad marque la báscula.
Cómo usarla
- Elige las unidades e introduce sexo, edad, peso y altura.
- Elige el nivel de actividad de una semana normal, no de tu mejor semana.
- Lee la cifra diaria para mantener el peso, y los objetivos por encima y por debajo.
La cuenta se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía a ninguna parte y nada queda guardado, así que puedes usarlas con números reales.
Preguntas frecuentes
¿Qué ecuación usa esta página?
Mifflin-St Jeor, que la Academia de Nutrición y Dietética recomienda desde 2005 porque predice mejor que la antigua Harris-Benedict en la población actual. Se muestran las dos, porque mucha gente llega habiendo visto la otra.
¿Cuánta precisión tiene?
Es una estimación poblacional con un error típico de alrededor del diez por ciento para una persona cualquiera, y mayor en quien es muy musculoso o muy delgado: la fórmula no sabe nada de composición corporal. Tómala como punto de partida, no como receta.
¿Por qué 500 kcal es el escalón habitual?
Porque unas 7.700 kcal equivalen a un kilo de grasa corporal, así que un déficit de 500 al día sale cerca de medio kilo por semana. La aritmética es más ordenada que el cuerpo: el ritmo se frena según adelgazas, porque un cuerpo más pequeño gasta menos.
¿Puedo comer solo mi tasa basal?
Rara vez es buena idea. La tasa basal es lo que quemas durmiendo; comer a ese nivel y encima moverte deja un déficit grande, y las ingestas muy bajas durante mucho tiempo cuestan músculo además de grasa. La página avisa cuando un objetivo cae por debajo.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis