Calculadora de déficit calórico: calorías para bajar de peso
Calcula cuántas calorías comer al día para llegar a tu peso objetivo, cuántas semanas tardarás y la fecha, a partir de tu TDEE y un ritmo semanal seguro.
Calorías según el ritmo
| Pérdida de peso semanal | kcal/día | Semanas hasta el objetivo |
|---|
TDEE con la ecuación de Mifflin-St Jeor; 1 kg de grasa corporal equivale a unas 7700 kcal (1 lb, a unas 3500 kcal). La pérdida real de peso se ralentiza con el tiempo porque un cuerpo más ligero gasta menos: recalcula cada pocos kilos.
Qué hace
Un déficit calórico significa comer menos calorías de las que tu cuerpo gasta en un día. La calculadora estima tu gasto energético total diario (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad, y le resta el déficit necesario para el ritmo que elijas: unas 7700 kcal por kilogramo de grasa, o 3500 kcal por libra. También muestra cuántas semanas tardarás en llegar a tu peso objetivo y en qué fecha.
Cómo usarla
- Escribe tu sexo, edad, peso, estatura y nivel de actividad.
- Escribe tu peso objetivo y elige cuánto quieres perder por semana.
- Mira las calorías que comer cada día, el déficit, las semanas hasta tu objetivo y la fecha, y compara otros ritmos en la tabla.
La cuenta se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía a ninguna parte y nada queda guardado, así que puedes usarlas con números reales.
Preguntas frecuentes
¿De qué tamaño debe ser mi déficit calórico?
Un déficit de unas 500 a 550 kcal al día hace perder unos 0,5 kg (1 lb) por semana, un ritmo que la mayoría de los servicios de salud considera seguro. Perder más del 1% de tu peso corporal por semana suele ser demasiado rápido.
¿Cuánto se tarda en perder 10 kg?
A 0,5 kg por semana se tardan 20 semanas. Una mujer de 30 años, de 165 cm y 70 kg, con actividad moderada, gasta unas 2200 kcal al día, así que comería unas 1650 kcal al día.
¿Cuál es el mínimo de calorías que debo comer?
Sin supervisión médica, la recomendación habitual es no bajar de 1200 kcal al día en mujeres y de 1500 en hombres. La calculadora te avisa cuando un ritmo queda por debajo.
¿Por qué adelgazo más despacio de lo que dice la calculadora?
La regla de las 7700 kcal es una simplificación. Al perder peso tu cuerpo necesita menos energía, y parte de la pérdida inicial es agua. Recalcula con tu nuevo peso cada pocos kilos.
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