Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca gratis: tu frecuencia máxima y las cinco zonas de entrenamiento por edad, con Karvonen si sabes tu pulso en reposo.
| Zona | Intensidad | Latidos por minuto |
|---|
Qué hace
Las zonas de entrenamiento son rangos de frecuencia cardíaca que corresponden a distintos niveles de esfuerzo, desde la recuperación suave hasta el sprint máximo. Esta calculadora estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de la edad, con la fórmula clásica de 220 menos la edad o la de Tanaka, y la divide en cinco zonas. Si escribes tu frecuencia en reposo, usa el método de Karvonen, que tiene en cuenta tu condición física.
Cómo usarla
- Escribe tu edad.
- Si quieres, escribe tu frecuencia cardíaca en reposo, medida por la mañana antes de levantarte.
- Elige la fórmula y usa las zonas para planificar tus entrenamientos.
Son estimaciones para adultos sanos y no sustituyen el consejo de un médico, nutricionista o entrenador. El cálculo se hace en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene 220 menos la edad?
Es un promedio aproximado: mucha gente está 10 a 12 latidos por encima o por debajo. La fórmula de Tanaka, de un estudio de 2001 con miles de adultos, es algo más precisa, sobre todo después de los 40. Una prueba supervisada da tu máxima real.
¿Qué frecuencia cardíaca corresponde al ejercicio moderado?
El ejercicio moderado es más o menos el de las zonas 2 y 3: respiras más rápido pero aún puedes hablar, aunque no cantar (la prueba del habla). El ejercicio vigoroso es de la zona 4 en adelante, donde solo puedes decir unas pocas palabras sin pausa.
¿Cuál es una frecuencia cardíaca normal en reposo?
En adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto; las personas en forma suelen tener menos. Mídela por la mañana, acostado, durante un minuto completo.
¿Los medicamentos afectan a las zonas?
Sí. Los betabloqueantes y algunos otros medicamentos reducen la frecuencia cardíaca, así que las zonas no se aplican. Pregunta a tu médico cómo medir el esfuerzo en ese caso.
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Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited