Calculadora de TMB
Calculadora de TMB grátis: a taxa metabólica basal pelas equações de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, lado a lado (métrico ou imperial).
| Equação | kcal/dia |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
O que faz
A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo usa em repouso total para respirar, bombear sangue e manter a temperatura: normalmente 60 a 70% de todas as calorias que queima. A de Mifflin-St Jeor é a equação que a maioria dos nutricionistas usa hoje; a de Harris-Benedict é a clássica; a de Katch-McArdle usa a massa magra e convém a quem conhece a sua gordura corporal.
Como utilizar
- Escolha unidades métricas ou imperiais e indique o sexo, a idade, o peso e a altura.
- Indique a sua percentagem de gordura corporal, se a souber, para ver também o resultado de Katch-McArdle.
- Compare as equações e escolha um nível de atividade para ver o total diário.
A conta corre no seu navegador. Nada do que escreve é enviado para lado nenhum e nada fica guardado, por isso pode usá-las com números reais.
Perguntas frequentes
Qual é a equação de TMB mais precisa?
Para a maioria dos adultos, a de Mifflin-St Jeor: os estudos mostram que fica a menos de 10% do valor medido com mais frequência do que a de Harris-Benedict. Para pessoas magras e musculadas que conhecem a sua gordura corporal, a de Katch-McArdle costuma ser mais próxima.
Porque é que as equações dão resultados diferentes?
Foram ajustadas a grupos de pessoas diferentes, em décadas diferentes. A de Harris-Benedict, de 1919 e revista em 1984, tende a dar um pouco mais do que a de Mifflin-St Jeor, de 1990. Uma diferença de 50 a 100 kcal é normal.
Devo comer menos do que a minha TMB para perder peso?
Não. A TMB é apenas a energia em repouso; a sua necessidade diária real é superior. O défice calcula-se a partir do TDEE, e comer abaixo da TMB durante muito tempo é difícil de manter e não é recomendado sem acompanhamento médico.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa geral para adultos saudáveis. Se estiver grávida, doente, tiver menos de 18 anos ou planear uma grande mudança na alimentação, fale com um médico ou nutricionista.
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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level