Calculadora de Gordura Corporal
Calculadora de gordura corporal grátis (método da Marinha dos EUA): percentagem a partir da altura, pescoço, cintura e anca, com massa gorda, magra e ACE.
Meça com uma fita flexível, de forma relaxada, sem apertar. Pescoço: logo abaixo da laringe. Cintura: nos homens, ao nível do umbigo; nas mulheres, no ponto mais estreito. Anca (só mulheres): no ponto mais largo.
O peso e a idade são opcionais: acrescentam a massa gorda, a massa magra e uma segunda estimativa a partir do IMC.
Categorias (American Council on Exercise)
| Categoria | Masculino | Feminino |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Boa forma | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | 25%+ | 32%+ |
O que faz
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de algumas medidas com fita e da altura, com fórmulas publicadas pelo Naval Health Research Center em 1984. Não precisa de equipamento especial e costuma ficar a 3 a 4 pontos percentuais dos métodos de laboratório. A massa gorda é o peso vezes a percentagem; a massa magra é o resto: músculo, osso, órgãos e água.
Como utilizar
- Escolha unidades métricas ou imperiais e o sexo.
- Indique a altura e as medidas do pescoço e da cintura; as mulheres indicam também a anca.
- Veja a sua percentagem de gordura corporal e a categoria. Acrescente peso e idade para ver a massa gorda e a magra.
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Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da Marinha dos EUA?
Na maioria das pessoas fica a 3 a 4 pontos percentuais de um exame DEXA. É menos preciso em pessoas muito musculadas e em pessoas com muita gordura abdominal. Medir sempre da mesma forma importa mais do que o valor absoluto.
Qual é uma percentagem de gordura corporal saudável?
Segundo as faixas do American Council on Exercise, cerca de 14 a 24% nos homens e 21 a 31% nas mulheres corresponde a boa forma ou média. A gordura essencial, o mínimo necessário à saúde, é de 2 a 5% nos homens e 10 a 13% nas mulheres.
Porque é que a estimativa pelo IMC é diferente?
A estimativa pelo IMC (fórmula de Deurenberg) só conhece o peso, a altura, a idade e o sexo, por isso não distingue músculo de gordura. As medidas com fita veem onde está a gordura, e é por isso que o resultado da Marinha é o principal.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa geral para adultos. Para um diagnóstico, ou se estiver grávida ou doente, fale com um médico.
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