Calculadora de Calorias
Calculadora de calorias gratuita. Descubra a sua taxa metabólica basal e o gasto calórico diário pela equação de Mifflin-St Jeor, com metas para perder ou ganhar peso a um ritmo sustentável.
| Para perder devagar | kcal por dia | |
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| Para perder | kcal por dia | |
| Para ganhar devagar | kcal por dia | |
| Para ganhar | kcal por dia |
O que faz
A sua taxa metabólica basal é o que o corpo queima sem fazer nada — respirar, bombear sangue, manter-se quente. Multiplicada pelo quanto se mexe, dá aproximadamente o que gasta num dia. É uma estimativa sobre uma população, não uma medida sobre si: duas pessoas com a mesma altura, peso e idade podem diferir em algumas centenas de calorias. Use como ponto de partida e ajuste pelo que a balança mostrar de facto.
Como utilizar
- Escolha as unidades e indique sexo, idade, peso e altura.
- Escolha o nível de actividade de uma semana normal, não da sua melhor semana.
- Leia o valor diário para manter o peso, e as metas acima e abaixo dele.
A conta corre no seu navegador. Nada do que escreve é enviado para lado nenhum e nada fica guardado, por isso pode usá-las com números reais.
Perguntas frequentes
Que equação usa esta página?
Mifflin-St Jeor, recomendada pela Academia de Nutrição e Dietética desde 2005 por prever melhor do que a antiga Harris-Benedict na população actual. Aparecem as duas, porque quem chega aqui muitas vezes já viu a outra.
Qual é a precisão?
É uma estimativa populacional com erro típico de uns dez por cento para uma pessoa qualquer, e maior para quem é muito musculado ou muito magro — a fórmula não sabe nada sobre composição corporal. Trate-a como ponto de partida, não como receita.
Porque é que 500 kcal é o degrau habitual?
Porque cerca de 7.700 kcal equivalem a um quilo de gordura corporal, pelo que um défice de 500 por dia dá perto de meio quilo por semana. A aritmética é mais arrumada do que o corpo: o ritmo abranda à medida que emagrece, porque um corpo menor gasta menos.
Posso comer apenas o valor da taxa basal?
Raramente é boa ideia. A taxa basal é o que queima a dormir; comer a esse nível e ainda mexer-se deixa um défice grande, e ingestões muito baixas durante muito tempo custam músculo além de gordura. A página avisa quando uma meta cai abaixo dela.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis