Calculadora de défice calórico: calorias para perder peso
Descubra quantas calorias comer por dia para chegar ao seu peso objetivo, quantas semanas demora e a data, a partir do seu TDEE e de um ritmo semanal seguro.
Calorias por ritmo
| Perda de peso semanal | kcal/dia | Semanas até ao objetivo |
|---|
TDEE pela equação de Mifflin-St Jeor; 1 kg de gordura corporal equivale a cerca de 7700 kcal (1 lb a cerca de 3500 kcal). A perda de peso real abranda com o tempo porque um corpo mais leve gasta menos: volte a calcular de poucos em poucos quilos.
O que faz
Um défice calórico significa comer menos calorias do que o seu corpo gasta num dia. A calculadora estima o seu gasto energético diário total (TDEE) com a equação de Mifflin-St Jeor e o seu nível de atividade, e subtrai o défice necessário para o ritmo que escolher: cerca de 7700 kcal por quilograma de gordura, ou 3500 kcal por libra. Mostra também quantas semanas demora a chegar ao peso objetivo e em que data.
Como utilizar
- Introduza o seu sexo, idade, peso, altura e nível de atividade.
- Introduza o seu peso objetivo e escolha quanto quer perder por semana.
- Veja as calorias a comer por dia, o défice, as semanas até ao objetivo e a data, e compare outros ritmos na tabela.
A conta corre no seu navegador. Nada do que escreve é enviado para lado nenhum e nada fica guardado, por isso pode usá-las com números reais.
Perguntas frequentes
Que tamanho deve ter o meu défice calórico?
Um défice de cerca de 500 a 550 kcal por dia faz perder cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana, um ritmo que a maioria dos serviços de saúde considera seguro. Perder mais de 1% do peso corporal por semana costuma ser demasiado rápido.
Quanto tempo demora a perder 10 kg?
A 0,5 kg por semana demora 20 semanas. Uma mulher de 30 anos, com 165 cm e 70 kg, com atividade moderada, gasta cerca de 2200 kcal por dia, pelo que comeria cerca de 1650 kcal por dia.
Qual é o mínimo de calorias que devo comer?
Sem supervisão médica, a orientação habitual é não descer abaixo de 1200 kcal por dia nas mulheres e 1500 nos homens. A calculadora avisa-o quando um ritmo fica abaixo disso.
Porque perco peso mais devagar do que a calculadora diz?
A regra das 7700 kcal é uma simplificação. À medida que perde peso o seu corpo precisa de menos energia, e parte da perda inicial é água. Volte a calcular com o novo peso de poucos em poucos quilos.
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