Calculadora de Macros
Calculadora de macros grátis: gramas diárias de proteína, hidratos e gordura para o seu objetivo, a partir do TDEE, com planos equilibrado, low carb e keto.
O que faz
Os macronutrientes são a proteína, os hidratos de carbono e a gordura, as três fontes de calorias dos alimentos. A calculadora parte do seu TDEE, acrescenta ou retira calorias conforme o objetivo e divide-as pela distribuição escolhida: a proteína e os hidratos de carbono têm 4 kcal por grama e a gordura tem 9. Com 2000 kcal e uma distribuição 30/40/30 obtém 150 g de proteína, 200 g de hidratos de carbono e 67 g de gordura.
Como utilizar
- Indique o sexo, a idade, o peso, a altura e o nível de atividade para estimar o seu TDEE.
- Escolha o objetivo e a distribuição da dieta que quer seguir.
- Veja os gramas de proteína, hidratos de carbono e gordura a comer em cada dia.
A conta corre no seu navegador. Nada do que escreve é enviado para lado nenhum e nada fica guardado, por isso pode usá-las com números reais.
Perguntas frequentes
De quanta proteína preciso?
O mínimo para adultos é 0,8 g por kg de peso corporal. Quem treina ou está a perder peso costuma procurar 1,6 a 2,2 g por kg para manter o músculo. A página mostra quantos gramas por kg a sua distribuição dá.
Qual é a melhor distribuição?
Para mudar de peso, o que mais conta são as calorias totais; a distribuição serve para escolher o que consegue manter. A equilibrada serve à maioria, a rica em proteína ajuda a manter o músculo ao perder peso, e a low carb e a keto convêm a quem prefere menos hidratos de carbono.
Porque é que 500 kcal é o défice habitual?
Um défice de cerca de 500 kcal por dia soma aproximadamente 3500 kcal por semana, perto de meio quilo (uma libra) de gordura corporal. Défices maiores são mais difíceis de manter e fazem perder mais músculo.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa geral para adultos saudáveis. Se tem diabetes, doença renal ou outra condição, ou está grávida, fale com um médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação.
🔥 Calculadora de TDEE
🫀 Calculadora de TMB
📏 Calculadora de Gordura Corporal
Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet