Calculadora de proteína diária
Calculadora de proteína grátis: quantos gramas de proteína precisa por dia e por refeição, consoante o peso e o objetivo, da dose mínima ao ganho de músculo.
O que faz
A necessidade de proteína depende do peso corporal e do que pede ao corpo. A dose diária recomendada é de 0,8 g por quilo, o mínimo para a maioria dos adultos saudáveis; idosos, pessoas ativas e quem treina para ganhar músculo ou está a emagrecer beneficiam de mais. Esta calculadora dá o intervalo diário para o seu objetivo e divide-o pelas refeições.
Como utilizar
- Escolha as unidades e introduza o seu peso.
- Escolha o seu objetivo.
- Indique quantas refeições faz para ver a proteína por refeição.
São estimativas para adultos saudáveis e não substituem o aconselhamento de um médico, nutricionista ou treinador. O cálculo é feito no seu navegador.
Perguntas frequentes
Quanta proteína aproveita o corpo numa refeição?
Não há um limite rígido, mas distribuir cerca de 0,4 g por quilo por três ou quatro refeições é uma boa forma de favorecer o músculo. Para a maioria das pessoas, isso dá 20 a 40 g por refeição.
Uma dieta rica em proteína é segura?
Para adultos saudáveis, ingestões até cerca de 2 g por quilo são consideradas seguras. Quem tem doença renal deve seguir o conselho do médico.
Devo usar o peso atual ou o peso que quero ter?
Use o peso atual se estiver num intervalo saudável. Com muito excesso de peso, muitos nutricionistas usam o peso pretendido ou um peso ajustado para que o valor não fique demasiado alto.
De onde vem a proteína?
De carne, peixe, ovos e lacticínios, e também de feijão, lentilhas, tofu, frutos secos e cereais integrais. Uma alimentação variada costuma cobrir as necessidades; os suplementos são apenas uma comodidade.
🥗 Calculadora de Macros
🔥 Calculadora de TDEE
🏋️ Calculadora de 1RM (carga máxima)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine