Calculadora de sono

Descubra a melhor hora para se deitar ou acordar contando ciclos de sono de 90 minutos, para acordar no fim de um ciclo, e as horas de sono de cada idade.

Ajustar o cálculo
ℹ️ As horas incluem os minutos que demora a adormecer. Os ciclos variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, por isso use estas horas como orientação.
📋 Sono recomendado por idade
Recém-nascidos (0–3 meses)14–17 horas
Bebés (4–11 meses)12–15 horas
Crianças pequenas (1–2 anos)11–14 horas
Idade pré-escolar (3–5 anos)10–13 horas
Idade escolar (6–13 anos)9–11 horas
Adolescentes (14–17 anos)8–10 horas
Jovens adultos (18–25 anos)7–9 horas
Adultos (26–64 anos)7–9 horas
Idosos (65+ anos)7–8 horas
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

O que faz

Durante a noite, o sono passa por ciclos de cerca de 90 minutos, do sono leve ao sono profundo e ao REM, a fase dos sonhos. Acordar no fim de um ciclo, em sono leve, é mais fácil do que a meio do sono profundo. Esta calculadora conta ciclos completos para trás a partir da hora a que quer acordar, ou para a frente a partir da hora a que se deita, e soma o tempo que demora a adormecer. Cinco ou seis ciclos dão as 7 a 9 horas recomendadas para adultos.

Como utilizar

  1. Escolha se sabe a hora a que quer acordar ou a hora a que se vai deitar.
  2. Introduza a hora ou prima agora para se deitar de imediato.
  3. Escolha uma das horas apresentadas; as recomendadas dão 7 a 9 horas de sono.

A conta corre no seu navegador. Nada do que escreve é enviado para lado nenhum e nada fica guardado, por isso pode usá-las com números reais.

Perguntas frequentes

Porquê ciclos de 90 minutos?
Uma noite de sono tem normalmente quatro a seis ciclos de cerca de 90 minutos cada, embora possam variar entre 70 e 120 minutos. Se souber que os seus ciclos são mais curtos ou mais longos, pode alterar a duração nas definições.

Porque são somados 15 minutos?
A maioria das pessoas demora 10 a 20 minutos a adormecer. Se adormece mais depressa ou mais devagar, altere esse tempo nas definições e as horas são recalculadas.

Quantas horas de sono preciso?
Os adultos precisam de 7 a 9 horas, os adolescentes de 8 a 10 e as crianças em idade escolar de 9 a 11, segundo a National Sleep Foundation; a tabela acima mostra todas as faixas etárias. Deitar e acordar a horas regulares é tão importante como o total.

⏱️ Calculadora de Horas
🍅 Temporizador Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle