Calculadora de TDEE
Calculadora de TDEE grátis: o seu gasto energético diário total a partir da idade, sexo, peso, altura e atividade, com as calorias de cada nível e a TMB.
Calorias por nível de atividade
| Nível de actividade | Multiplicador | kcal/dia |
|---|---|---|
| Sedentário — pouco ou nenhum exercício | ||
| Ligeiramente activo — 1 a 3 dias por semana | ||
| Moderadamente activo — 3 a 5 dias por semana | ||
| Activo — 6 a 7 dias por semana | ||
| Muito activo — exercício pesado ou trabalho físico |
O que faz
O TDEE (gasto energético diário total) é quantas calorias queima por dia: a sua taxa metabólica basal, a energia para manter o corpo a funcionar em repouso, multiplicada por um fator de atividade. Comer cerca do seu TDEE mantém o peso estável; comer cerca de 500 kcal a menos por dia faz perder aproximadamente meio quilo (uma libra) por semana.
Como utilizar
- Escolha unidades métricas ou imperiais e indique o sexo, a idade, o peso e a altura.
- Escolha o nível de atividade de uma semana normal. Se souber a sua percentagem de gordura corporal, indique-a para um resultado mais preciso.
- Veja o seu TDEE e compare-o com os outros níveis de atividade na tabela.
A conta corre no seu navegador. Nada do que escreve é enviado para lado nenhum e nada fica guardado, por isso pode usá-las com números reais.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre TDEE e TMB?
A TMB é o que queima deitado, parado, o dia todo. O TDEE acrescenta tudo o resto: caminhar, trabalhar, fazer exercício e digerir os alimentos. Para a maioria das pessoas, o TDEE é 1,2 a 1,9 vezes a TMB.
Qual é a precisão do TDEE?
É uma estimativa. As equações ficam a cerca de 10% do valor real na maioria das pessoas, e o nível de atividade é a maior fonte de erro. Acompanhe o seu peso durante duas ou três semanas e ajuste: se não variar, essa ingestão é o seu TDEE real.
Que nível de atividade devo escolher?
Escolha pela sua semana típica, não pela melhor. Um trabalho de escritório com três treinos no ginásio por semana costuma ser "pouco ativo" ou "moderadamente ativo". As pessoas tendem a sobrestimar a atividade, por isso, em caso de dúvida, escolha o nível mais baixo.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa geral para adultos saudáveis. Se estiver grávida, doente, tiver menos de 18 anos ou planear uma grande mudança na alimentação, fale com um médico ou nutricionista.
🫀 Calculadora de TMB
🥗 Calculadora de Macros
📏 Calculadora de Gordura Corporal
🍎 Calculadora de Calorias
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level