Calculadora de Metabolismo Basal
Calculadora de metabolismo basal grátis: a sua taxa metabólica basal pelas equações de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, lado a lado.
| Equação | kcal/dia |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
O que ela faz
O metabolismo basal é a energia que o corpo gasta em repouso total para respirar, bombear o sangue e manter a temperatura: em geral, 60 a 70% de todas as calorias que você gasta. Mifflin-St Jeor é a equação mais usada pelos nutricionistas hoje; Harris-Benedict é a clássica; Katch-McArdle usa a massa magra e serve para quem sabe a sua gordura corporal.
Como usar
- Escolha unidades métricas ou imperiais e informe sexo, idade, peso e altura.
- Informe a gordura corporal, se souber, para ver também o resultado de Katch-McArdle.
- Compare as equações e escolha um nível de atividade para ver o total do dia.
A conta roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado a lugar nenhum e nada fica guardado, então dá para usar com números de verdade.
Perguntas frequentes
Qual equação de metabolismo basal é a mais precisa?
Para a maioria dos adultos, Mifflin-St Jeor: os estudos mostram que ela fica a menos de 10% do valor medido com mais frequência que a Harris-Benedict. Para pessoas magras e musculosas que sabem a sua gordura corporal, a Katch-McArdle costuma chegar mais perto.
Por que as equações dão resultados diferentes?
Elas foram ajustadas em grupos de pessoas diferentes, em décadas diferentes. A Harris-Benedict, de 1919 e revista em 1984, costuma dar um pouco mais que a Mifflin-St Jeor, de 1990. Uma diferença de 50 a 100 kcal é normal.
Devo comer menos que o meu basal para emagrecer?
Não. O basal é só a energia em repouso; a sua necessidade real por dia é maior. O déficit se calcula a partir do TDEE, e comer abaixo do basal por muito tempo é difícil de manter e não é recomendado sem acompanhamento médico.
Isto é orientação médica?
Não. É uma estimativa geral para adultos saudáveis. Se você está grávida, doente, tem menos de 18 anos ou planeja uma grande mudança na dieta, fale com um médico ou nutricionista.
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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level