Calculadora de Gordura Corporal
Calculadora de gordura corporal grátis pelo método da Marinha dos EUA: a porcentagem de gordura pela altura, pescoço, cintura e quadril, com massa gorda e magra.
Meça com uma fita métrica flexível, relaxado, sem apertar. Pescoço: logo abaixo do pomo de adão. Cintura: homens na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito. Quadril (só mulheres): no ponto mais largo.
Peso e idade são opcionais: com eles aparecem a massa gorda, a massa magra e uma segunda estimativa pelo IMC.
Categorias (American Council on Exercise)
| Categoria | Masculino | Feminino |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Em forma | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | 25%+ | 32%+ |
O que ela faz
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal com algumas medidas de fita e a altura, por fórmulas publicadas pelo centro de pesquisa de saúde da Marinha em 1984. Não precisa de equipamento especial e costuma ficar a 3 ou 4 pontos percentuais dos métodos de laboratório. A massa gorda é o peso vezes a porcentagem; a massa magra é o resto: músculos, ossos, órgãos e água.
Como usar
- Escolha unidades métricas ou imperiais e o sexo.
- Digite a altura e as medidas do pescoço e da cintura; mulheres digitam também o quadril.
- Veja a porcentagem de gordura e a categoria. Informe peso e idade para ver a massa gorda e a magra.
A conta roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado a lugar nenhum e nada fica guardado, então dá para usar com números de verdade.
Perguntas frequentes
Quão preciso é o método da Marinha?
Para a maioria das pessoas, fica a 3 ou 4 pontos percentuais de um exame DEXA. É menos preciso para pessoas muito musculosas e para quem tem muita gordura abdominal. Medir sempre do mesmo jeito importa mais que o número absoluto.
Qual é uma porcentagem de gordura saudável?
Pelas faixas do American Council on Exercise, cerca de 14 a 24% para homens e 21 a 31% para mulheres vai de em forma a média. A gordura essencial, o mínimo necessário para a saúde, é de 2 a 5% para homens e de 10 a 13% para mulheres.
Por que a estimativa pelo IMC é diferente?
A estimativa pelo IMC (fórmula de Deurenberg) só conhece peso, altura, idade e sexo, então não distingue músculo de gordura. As medidas de fita veem onde está a gordura, e por isso o resultado da Marinha é o principal.
Isto é orientação médica?
Não. É uma estimativa geral para adultos. Para um diagnóstico, ou se você está grávida ou doente, fale com um médico.
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