Calculadora de Calorias
Calculadora de calorias gratuita. Descubra sua taxa metabólica basal e o gasto calórico diário pela equação de Mifflin-St Jeor, com metas para perder ou ganhar peso num ritmo sustentável.
| Para perder devagar | kcal por dia | |
|---|---|---|
| Para perder | kcal por dia | |
| Para ganhar devagar | kcal por dia | |
| Para ganhar | kcal por dia |
O que ela faz
Sua taxa metabólica basal é o que o corpo queima sem fazer nada — respirar, bombear sangue, manter-se aquecido. Multiplicada pelo quanto você se move, dá aproximadamente o que você gasta num dia. É uma estimativa sobre uma população, não uma medida sobre você: duas pessoas com a mesma altura, peso e idade podem diferir em algumas centenas de calorias. Use como ponto de partida e ajuste pelo que a balança realmente mostrar.
Como usar
- Escolha as unidades e informe sexo, idade, peso e altura.
- Escolha o nível de atividade de uma semana normal, não da sua melhor semana.
- Leia o valor diário para manter o peso, e as metas acima e abaixo dele.
A conta roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado a lugar nenhum e nada fica guardado, então dá para usar com números de verdade.
Perguntas frequentes
Qual equação esta página usa?
Mifflin-St Jeor, recomendada pela Academia de Nutrição e Dietética desde 2005 por prever melhor que a antiga Harris-Benedict na população atual. As duas aparecem, porque quem chega aqui muitas vezes já viu a outra.
Qual a precisão?
É uma estimativa populacional com erro típico de uns dez por cento para uma pessoa qualquer, e maior para quem é muito musculoso ou muito magro — a fórmula não sabe nada sobre composição corporal. Trate como ponto de partida, não como receita.
Por que 500 kcal é o degrau usual?
Porque cerca de 7.700 kcal equivalem a um quilo de gordura corporal, então um déficit de 500 por dia dá perto de meio quilo por semana. A aritmética é mais arrumada que o corpo: o ritmo diminui à medida que você emagrece, porque um corpo menor gasta menos.
Posso simplesmente comer o valor da taxa basal?
Raramente é boa ideia. A taxa basal é o que você queima dormindo; comer nesse nível e ainda se movimentar deixa um déficit grande, e ingestões muito baixas por muito tempo custam músculo além de gordura. A página avisa quando uma meta cai abaixo dela.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis