Calculadora de déficit calórico: calorias para emagrecer
Descubra quantas calorias comer por dia para chegar ao peso desejado, em quantas semanas e em que data, a partir do seu TDEE e de um ritmo seguro.
Calorias por ritmo
| Perda de peso por semana | kcal/dia | Semanas até a meta |
|---|
TDEE pela equação de Mifflin-St Jeor; 1 kg de gordura corporal equivale a cerca de 7.700 kcal. A perda real fica mais lenta com o tempo porque um corpo mais leve gasta menos: refaça a conta a cada poucos quilos.
O que ela faz
Déficit calórico é comer menos calorias do que o corpo gasta num dia. A calculadora estima o seu gasto energético diário total (TDEE) pela equação de Mifflin-St Jeor e pelo nível de atividade, e depois subtrai o déficit necessário para o ritmo escolhido: cerca de 7.700 kcal por quilo de gordura. Mostra também quantas semanas faltam para chegar ao peso desejado e em que data.
Como usar
- Informe sexo, idade, peso, altura e nível de atividade.
- Digite o peso desejado e escolha quanto perder por semana.
- Veja as calorias a consumir por dia, o déficit, as semanas até a meta e a data, e compare outros ritmos na tabela.
A conta roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado a lugar nenhum e nada fica guardado, então dá para usar com números de verdade.
Perguntas frequentes
Qual deve ser o tamanho do déficit calórico?
Um déficit de cerca de 550 kcal por dia faz perder uns 0,5 kg por semana, um ritmo que a maioria dos serviços de saúde considera seguro. Perder mais de 1% do peso corporal por semana costuma ser rápido demais.
Quanto tempo leva para perder 10 kg?
A 0,5 kg por semana leva 20 semanas. Uma mulher de 30 anos, 165 cm e 70 kg, com atividade moderada, gasta cerca de 2.200 kcal por dia, então comeria cerca de 1.650 kcal por dia.
Qual é o mínimo de calorias que devo comer?
Sem acompanhamento médico, a orientação comum é não ficar abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres e 1.500 para homens. A calculadora avisa quando um ritmo fica abaixo disso.
Por que estou emagrecendo mais devagar do que a calculadora diz?
A regra das 7.700 kcal é uma simplificação. À medida que você emagrece o corpo precisa de menos energia, e parte da perda inicial é água. Refaça a conta com o novo peso a cada poucos quilos.
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