Calculadora de proteína diária
Calculadora de proteína grátis: quantos gramas de proteína você precisa por dia e por refeição pelo seu peso e objetivo, do mínimo ao ganho de músculo.
O que ela faz
A necessidade de proteína depende do peso e do que você pede do corpo. A recomendação diária é de 0,8 g por quilo, o mínimo para a maioria dos adultos saudáveis; idosos, pessoas ativas e quem treina para ganhar músculo ou está emagrecendo se beneficiam de mais. Esta calculadora dá a faixa diária para o seu objetivo e a divide pelas refeições.
Como usar
- Escolha as unidades e digite o seu peso.
- Escolha o seu objetivo.
- Digite quantas refeições faz para ver a proteína por refeição.
São estimativas para adultos saudáveis e não substituem a orientação de um médico, nutricionista ou treinador. A conta é feita no seu navegador.
Perguntas frequentes
Quanta proteína o corpo aproveita numa refeição?
Não há um limite rígido, mas distribuir cerca de 0,4 g por quilo em três ou quatro refeições é uma boa forma de favorecer o músculo. Para a maioria das pessoas, isso dá de 20 a 40 g por refeição.
Uma dieta rica em proteína é segura?
Para adultos saudáveis, ingestões de até cerca de 2 g por quilo são consideradas seguras. Pessoas com doença renal devem seguir a orientação do médico.
Uso o peso atual ou o peso que quero ter?
Use o peso atual se ele estiver numa faixa saudável. Com muito excesso de peso, muitos nutricionistas usam o peso desejado ou um peso ajustado para o número não ficar alto demais.
De onde vem a proteína?
Carnes, peixes, ovos e laticínios, e também feijão, lentilha, tofu, castanhas e cereais integrais. Uma dieta variada costuma cobrir a necessidade; suplementos são só uma conveniência.
🥗 Calculadora de Macros
🔥 Calculadora de TDEE
🏋️ Calculadora de 1RM (carga máxima)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine