Calculadora do sono
Descubra a melhor hora de dormir ou acordar contando ciclos de sono de 90 minutos, para acordar no fim de um ciclo, e as horas de sono ideais em cada idade.
Ajustar o cálculo
| Recém-nascidos (0–3 meses) | 14–17 horas |
| Bebês (4–11 meses) | 12–15 horas |
| Crianças pequenas (1–2 anos) | 11–14 horas |
| Pré-escolares (3–5 anos) | 10–13 horas |
| Crianças em idade escolar (6–13 anos) | 9–11 horas |
| Adolescentes (14–17 anos) | 8–10 horas |
| Jovens adultos (18–25 anos) | 7–9 horas |
| Adultos (26–64 anos) | 7–9 horas |
| Idosos (65 anos ou mais) | 7–8 horas |
O que ela faz
Durante a noite o sono passa por ciclos de cerca de 90 minutos, do sono leve ao sono profundo e ao REM, a fase dos sonhos. Acordar no fim de um ciclo, em sono leve, é mais fácil do que no meio do sono profundo. Esta calculadora conta ciclos inteiros para trás a partir da hora em que você quer acordar, ou para frente a partir da hora em que vai deitar, e soma o tempo que você leva para adormecer. Cinco ou seis ciclos dão as 7 a 9 horas recomendadas para adultos.
Como usar
- Escolha se você sabe a hora em que quer acordar ou a hora em que vai deitar.
- Informe a hora ou clique em agora para deitar já.
- Escolha um dos horários mostrados; os recomendados dão de 7 a 9 horas de sono.
A conta roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado a lugar nenhum e nada fica guardado, então dá para usar com números de verdade.
Perguntas frequentes
Por que ciclos de 90 minutos?
Uma noite de sono costuma ter de quatro a seis ciclos de cerca de 90 minutos cada, embora possam variar de 70 a 120 minutos. Se você sabe que os seus ciclos são mais curtos ou mais longos, pode mudar a duração nas configurações.
Por que são somados 15 minutos?
A maioria das pessoas leva de 10 a 20 minutos para adormecer. Se você adormece mais rápido ou mais devagar, mude esse tempo nas configurações e os horários são recalculados.
De quantas horas de sono eu preciso?
Adultos precisam de 7 a 9 horas, adolescentes de 8 a 10 e crianças em idade escolar de 9 a 11, segundo a National Sleep Foundation; a tabela acima mostra todas as faixas de idade. Deitar e acordar em horários regulares importa tanto quanto o total.
⏱️ Calculadora de Horas
🍅 Timer Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle