Calculadora de TDEE

O que ela faz

TDEE (gasto energético diário total) é quantas calorias você gasta por dia: o metabolismo basal, a energia para manter o corpo funcionando em repouso, multiplicado por um fator da sua atividade. Comer perto do TDEE mantém o peso; comer cerca de 500 kcal a menos por dia faz perder uns 0,5 kg por semana.

Como usar

1. Escolha unidades métricas ou imperiais e informe sexo, idade, peso e altura.
2. Escolha o nível de atividade de uma semana normal. Se souber a sua porcentagem de gordura, informe-a para um resultado mais preciso.
3. Veja o seu TDEE e compare com os outros níveis de atividade na tabela.

A conta roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado a lugar nenhum e nada fica guardado, então dá para usar com números de verdade.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre TDEE e metabolismo basal?
O basal é o que você gasta deitado o dia todo. O TDEE soma todo o resto: andar, trabalhar, fazer exercício e digerir a comida. Para a maioria das pessoas, o TDEE fica entre 1,2 e 1,9 vez o basal.

Quão preciso é o TDEE?
É uma estimativa. As equações acertam com uns 10% de margem para a maioria das pessoas, e o nível de atividade é a maior fonte de erro. Acompanhe o peso por duas ou três semanas e ajuste: se ele não mudar, essa ingestão é o seu TDEE real.

Qual nível de atividade devo escolher?
Escolha pela semana típica, não pela melhor. Um trabalho de escritório com três treinos por semana costuma ser "levemente" ou "moderadamente ativo". As pessoas tendem a superestimar a atividade; na dúvida, escolha o nível mais baixo.

Isto é orientação médica?
Não. É uma estimativa geral para adultos saudáveis. Se você está grávida, doente, tem menos de 18 anos ou planeja uma grande mudança na dieta, fale com um médico ou nutricionista.

🫀 Calculadora de Metabolismo Basal
🥗 Calculadora de Macros
📏 Calculadora de Gordura Corporal
🍎 Calculadora de Calorias

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level