Calculadora de consumo de água

O que ela faz

A quantidade de água de que você precisa depende do tamanho do corpo, de quanto você se mexe e do clima. Esta calculadora usa a regra comum de 35 mL por quilo de peso, soma cerca de 0,6 L por hora de exercício e o extra recomendado na gravidez e na amamentação, e mostra o resultado em litros e copos. Também mostra os valores de referência oficiais de água total, que incluem a água dos alimentos.

Como usar

1. Escolha as unidades e o sexo e digite o seu peso.
2. Digite quantos minutos de exercício faz num dia típico.
3. Se for o caso, escolha gravidez ou amamentação para somar a água extra.

São estimativas para adultos saudáveis e não substituem a orientação de um médico, nutricionista ou treinador. A conta é feita no seu navegador.

Perguntas frequentes

Café, chá e comida contam?
Sim. Todas as bebidas contam, inclusive café e chá em quantidades normais, e a comida costuma fornecer cerca de um quinto da água que você ingere, mais se você come muitas frutas e verduras.

Como sei se estou bebendo o suficiente?
Urina amarelo-clara e não sentir sede são bons sinais. Urina escura, dor de cabeça e cansaço podem indicar que você precisa de mais, principalmente no calor ou depois do exercício.

Dá para beber água demais?
Sim, embora seja raro: beber vários litros em pouco tempo, como em provas longas de resistência, pode diluir o sódio do sangue (hiponatremia). Distribua a água ao longo do dia.

Por que os valores oficiais são diferentes?
As National Academies dos EUA indicam 3,7 L por dia para homens e 2,7 L para mulheres, e a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) 2,5 L e 2,0 L. Ambas contam a água das bebidas e dos alimentos; são médias para adultos saudáveis, não metas rígidas.

🔥 Calculadora de calorias gastas
🔥 Calculadora de TDEE
⚖️ Calculadora de IMC

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)