حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
حاسبة BMR مجانية: معدل الأيض الأساسي بمعادلات Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict وKatch-McArdle جنبًا إلى جنب، بالوحدات المترية أو الإمبراطورية.
| المعادلة | kcal/يوم |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
ما الذي تفعله
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة التامة للتنفس وضخ الدم والحفاظ على حرارته: عادة 60 إلى 70% من كل السعرات التي تحرقها. Mifflin-St Jeor هي المعادلة التي يستخدمها معظم اختصاصيي التغذية اليوم؛ وHarris-Benedict هي الكلاسيكية؛ أما Katch-McArdle فتستخدم الكتلة الخالية من الدهون وتناسب من يعرفون نسبة دهونهم.
طريقة الاستعمال
- اختر الوحدات المترية أو الإمبراطورية وأدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك.
- أضف نسبة الدهون إن كنت تعرفها لترى نتيجة Katch-McArdle أيضًا.
- قارن المعادلات، واختر مستوى نشاط لترى إجماليك اليومي.
الحساب يجري داخل متصفحك. لا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان ولا يُحفَظ شيء، فبإمكانك استعمالها بأرقام حقيقية.
الأسئلة الشائعة
أي معادلة BMR هي الأدق؟
لمعظم البالغين Mifflin-St Jeor: تجد الدراسات أنها تقع ضمن 10% من القيمة المقيسة أكثر من Harris-Benedict. وللأشخاص النحيفين العضليين الذين يعرفون نسبة دهونهم، كثيرًا ما تكون Katch-McArdle أقرب.
لماذا تعطي المعادلات نتائج مختلفة؟
لأنها ضُبطت على مجموعات مختلفة من الناس في عقود مختلفة. تميل Harris-Benedict، من عام 1919 والمنقحة عام 1984، إلى إعطاء أكثر قليلًا من Mifflin-St Jeor من عام 1990. فرق من 50 إلى 100 kcal طبيعي.
هل آكل أقل من BMR لإنقاص الوزن؟
لا. BMR هو طاقة الراحة فقط، وحاجتك اليومية الفعلية أعلى. يُحسب العجز من TDEE، والأكل دون BMR لفترة طويلة يصعب الاستمرار عليه ولا يُنصح به دون إشراف طبي.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذا تقدير عام للبالغين الأصحاء. إن كنتِ حاملًا أو كنت مريضًا أو دون 18 عامًا أو تخطط لتغيير كبير في نظامك الغذائي، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية.
🔥 حاسبة TDEE
🥗 حاسبة الماكروز
📏 حاسبة نسبة الدهون في الجسم
🍎 حاسبة السعرات الحرارية
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level