حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة سعرات حرارية مجانية. احسب معدل الأيض الأساسي واحتياجك اليومي من السعرات بمعادلة ميفلين-سانت جيور، مع أهداف لإنقاص الوزن أو زيادته بوتيرة معقولة.
| للإنقاص ببطء | سعرة يومياً | |
|---|---|---|
| للإنقاص | سعرة يومياً | |
| للزيادة ببطء | سعرة يومياً | |
| للزيادة | سعرة يومياً |
ما الذي تفعله
معدل أيضك الأساسي هو ما يحرقه الجسم وهو لا يفعل شيئاً: يتنفس، ويدفع الدم، ويحفظ حرارته. ومضروباً بمقدار حركتك يعطي تقديراً لما تستهلكه في اليوم. وهو تقدير على مجموعة سكانية، لا قياس عليك أنت: شخصان بالطول والوزن والعمر نفسها قد يفترقان بمئات السعرات. اعتبره نقطة انطلاق، وصحّحه بما يظهره الميزان فعلاً.
طريقة الاستعمال
- اختر الوحدات، ثم أدخل الجنس والعمر والوزن والطول.
- اختر مستوى النشاط الذي يناسب أسبوعاً عادياً، لا أفضل أسابيعك.
- اقرأ القيمة اليومية للحفاظ على الوزن، والأهداف فوقها وتحتها.
الحساب يجري داخل متصفحك. لا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان ولا يُحفَظ شيء، فبإمكانك استعمالها بأرقام حقيقية.
الأسئلة الشائعة
أي معادلة تستخدم هذه الصفحة؟
معادلة ميفلين-سانت جيور، وتوصي بها أكاديمية التغذية وعلوم الحميات منذ 2005 لأنها أدق من هاريس-بنديكت الأقدم لدى سكان اليوم. وتُعرض المعادلتان معاً لأن كثيرين يصلون إلى هنا وقد رأوا الأخرى سابقاً.
ما مدى دقتها؟
هي تقدير سكاني، وخطؤها المعتاد نحو عشرة بالمئة للشخص الواحد، ويزيد لدى شديدي العضل أو شديدي النحافة — فالمعادلة لا تعرف شيئاً عن تركيب الجسم. تعامل معها كنقطة انطلاق لا كوصفة.
لماذا 500 سعرة هي الدرجة المعتادة؟
لأن نحو 7,700 سعرة تقابل كيلوغراماً من دهن الجسم، فيقترب عجز 500 يومياً من نصف كيلوغرام أسبوعياً. والحساب أنظم من الجسم: تتباطأ الوتيرة كلما خفّ وزنك، لأن الجسم الأصغر يستهلك أقل.
هل يصح أن آكل بمقدار معدل أيضي الأساسي فقط؟
نادراً ما يكون ذلك صواباً. المعدل الأساسي هو ما تحرقه وأنت نائم؛ والأكل عند هذا الحد مع الحركة فوقه يترك عجزاً كبيراً، والأكل القليل جداً مدة طويلة يذهب بالعضل لا بالدهن وحده. وتنبّه الصفحة عندما يهبط هدف ما دونه.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis