حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
حاسبة السعرات المحروقة مجانًا: السعرات التي تحرقها في المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة و30 نشاطًا آخر، بقيم MET من Compendium 2024.
ما الذي تفعله
لكل نشاط قيمة MET: كم مرة يستهلك طاقة أكثر من الجلوس بلا حركة. تأخذ هذه الحاسبة قيمة MET من 2024 Adult Compendium of Physical Activities، وهي القائمة العلمية المرجعية، وتطبق المعادلة القياسية: السعرات في الدقيقة = MET × 3.5 × وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ 200. يحرق الأشخاص الأثقل أكثر في النشاط نفسه، والنتيجة تقدير متوسط.
طريقة الاستعمال
- اختر الوحدات واكتب وزنك.
- اختر النشاط من القائمة.
- اكتب عدد الدقائق التي استغرقها لترى السعرات المحروقة.
هذه تقديرات للبالغين الأصحاء ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرّب. يتم الحساب داخل متصفحك.
الأسئلة الشائعة
ما هو MET؟
المكافئ الأيضي: 1 MET هو الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بهدوء. المشي السريع نحو 4.8 MET، أي أنه يستهلك قرابة خمسة أضعاف طاقة الجلوس.
ما مدى دقته؟
هو متوسط للبالغين. تغيّر اللياقة والأسلوب والتضاريس والجهد القيمة الحقيقية، غالبًا بنسبة 10% إلى 20%. استخدمه للمقارنة بين الأنشطة وللتخطيط، لا كعدّ دقيق.
هل يشمل السعرات التي كنت سأحرقها على أي حال؟
نعم: هو الإجمالي المحروق أثناء النشاط، بما فيه الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة. والزيادة عن الراحة هي قيمة MET ناقص واحد.
لماذا تعرض الساعات الذكية والتطبيقات أرقامًا مختلفة؟
تستخدم معدل ضربات القلب ومعادلات خاصة بها، وهي كثيرًا ما تبالغ في التقدير. كلاهما تقدير؛ وطريقة MET هي المستخدمة في الأبحاث وإرشادات الصحة العامة.
🔥 حاسبة TDEE
🍎 حاسبة السعرات الحرارية
❤️ حاسبة مناطق معدل ضربات القلب