حاسبة النوم

ما الذي تفعله

خلال الليل يمر النوم بدورات مدتها نحو 90 دقيقة، من النوم الخفيف إلى النوم العميق ثم REM، مرحلة الأحلام. الاستيقاظ في نهاية الدورة، أثناء النوم الخفيف، أسهل من الاستيقاظ في منتصف النوم العميق. تحسب هذه الحاسبة دورات كاملة رجوعًا من الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه، أو تقدمًا من وقت ذهابك إلى النوم، وتضيف الوقت الذي تحتاجه للاستغراق في النوم. خمس أو ست دورات تعطي من 7 إلى 9 ساعات الموصى بها للبالغين.

طريقة الاستعمال

1. اختر ما إذا كنت تعرف الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه أو وقت ذهابك إلى النوم.
2. أدخل الوقت، أو اضغط على الآن للذهاب إلى النوم فورًا.
3. اختر أحد الأوقات المعروضة؛ الأوقات الموصى بها تعطي من 7 إلى 9 ساعات من النوم.

الحساب يجري داخل متصفحك. لا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان ولا يُحفَظ شيء، فبإمكانك استعمالها بأرقام حقيقية.

الأسئلة الشائعة

لماذا دورات مدتها 90 دقيقة؟
تتضمن ليلة النوم عادةً من أربع إلى ست دورات تستمر كل منها نحو 90 دقيقة، وإن كانت قد تتراوح بين 70 و120 دقيقة. إذا كنت تعرف أن دوراتك أقصر أو أطول، يمكنك تغيير الطول في الإعدادات.

لماذا تُضاف 15 دقيقة؟
يحتاج معظم الناس من 10 إلى 20 دقيقة للاستغراق في النوم. إذا كنت تنام أسرع أو أبطأ، فغيّر هذا الوقت في الإعدادات وستُعاد حساب الأوقات.

كم ساعة من النوم أحتاج؟
يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات، والمراهقون من 8 إلى 10، وأطفال سن المدرسة من 9 إلى 11، وفقًا لـ National Sleep Foundation؛ ويعرض الجدول أعلاه كل الفئات العمرية. والذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة لا يقل أهمية عن المجموع.

⏱️ حاسبة الساعات
🍅 مؤقت بومودورو
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle