Калькулятор BMR

Что он делает

Базовый обмен веществ (BMR) — это энергия, которую организм тратит в полном покое на дыхание, работу сердца и поддержание температуры: обычно 60–70% всех сжигаемых калорий. Mifflin-St Jeor — формула, которой сегодня пользуется большинство диетологов; Harris-Benedict — классическая; Katch-McArdle учитывает безжировую массу и подходит тем, кто знает свой процент жира.

Как пользоваться

1. Выберите метрические или имперские единицы и укажите пол, возраст, вес и рост.
2. Добавьте процент жира, если знаете его, чтобы увидеть и результат Katch-McArdle.
3. Сравните формулы и выберите уровень активности, чтобы увидеть суточный итог.

Расчёт выполняется в вашем браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется и не сохраняется, так что можно вводить настоящие числа.

Частые вопросы

Какая формула BMR самая точная?
Для большинства взрослых — Mifflin-St Jeor: исследования показывают, что она чаще попадает в пределы 10% от измеренного значения, чем Harris-Benedict. Для худощавых, мускулистых людей, знающих свой процент жира, Katch-McArdle часто ближе.

Почему формулы дают разные результаты?
Они подбирались на разных группах людей в разные десятилетия. Harris-Benedict, 1919 года и пересмотренная в 1984-м, обычно даёт чуть больше, чем Mifflin-St Jeor, 1990 года. Разница в 50–100 ккал — это нормально.

Нужно ли есть меньше BMR, чтобы похудеть?
Нет. BMR — это лишь энергия в покое, ваша реальная суточная потребность выше. Дефицит считают от TDEE, а питание ниже BMR долго выдерживать трудно, и без наблюдения врача оно не рекомендуется.

Это медицинская рекомендация?
Нет. Это общая оценка для здоровых взрослых. Если вы беременны, больны, вам нет 18 лет или вы планируете резко изменить питание, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

🔥 Калькулятор TDEE
🥗 Калькулятор макронутриентов
📏 Калькулятор процента жира
🍎 Калькулятор калорий

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level