Калькулятор процента жира
Бесплатный калькулятор процента жира по методу ВМС США: процент жира по росту, шее, талии и бёдрам, с жировой и безжировой массой и категорией ACE.
Измеряйте мягкой лентой, расслабившись, не затягивая её. Шея: чуть ниже гортани. Талия: у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте. Бёдра (только у женщин): в самом широком месте.
Вес и возраст необязательны: они добавляют жировую и безжировую массу и вторую оценку по ИМТ.
Категории (American Council on Exercise)
| Категория | Мужской | Женский |
|---|---|---|
| Необходимый жир | 2–5% | 10–13% |
| Атлеты | 6–13% | 14–20% |
| Фитнес | 14–17% | 21–24% |
| Средний | 18–24% | 25–31% |
| Ожирение | 25%+ | 32%+ |
Что он делает
Метод ВМС США оценивает процент жира по нескольким замерам лентой и росту по формулам, опубликованным Naval Health Research Center в 1984 году. Он не требует специального оборудования и обычно отличается от лабораторных методов на 3–4 процентных пункта. Жировая масса — это вес, умноженный на процент; безжировая — всё остальное: мышцы, кости, органы и вода.
Как пользоваться
- Выберите метрические или имперские единицы и свой пол.
- Введите рост и обхват шеи и талии; женщины также вводят обхват бёдер.
- Смотрите процент жира и его категорию. Добавьте вес и возраст, чтобы увидеть жировую и безжировую массу.
Расчёт выполняется в вашем браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется и не сохраняется, так что можно вводить настоящие числа.
Частые вопросы
Насколько точен метод ВМС США?
Для большинства людей он отличается от DEXA-сканирования на 3–4 процентных пункта. Он менее точен для очень мускулистых людей и для тех, у кого много жира на животе. Измерять каждый раз одинаково важнее, чем абсолютное число.
Какой процент жира считается здоровым?
По диапазонам American Council on Exercise примерно 14–24% у мужчин и 21–31% у женщин — от фитнеса до среднего. Необходимый жир, минимум для здоровья, составляет 2–5% у мужчин и 10–13% у женщин.
Почему оценка по ИМТ отличается?
Оценка по ИМТ (формула Deurenberg) знает только вес, рост, возраст и пол, поэтому не отличает мышцы от жира. Замеры лентой показывают, где находится жир, поэтому основным является результат метода ВМС.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это общая оценка для взрослых. Для диагноза, а также при беременности или болезни обратитесь к врачу.
⚖️ Калькулятор ИМТ
🔥 Калькулятор TDEE
🥗 Калькулятор макронутриентов