Калькулятор калорий

Что он делает

Основной обмен — это то, что тело сжигает, не делая ничего: дышит, гонит кровь, держит тепло. Умноженный на то, сколько вы двигаетесь, он даёт примерный расход за сутки. Это оценка по популяции, а не измерение вас: два человека одного роста, веса и возраста могут расходиться на несколько сотен калорий. Берите её как точку отсчёта и правьте по тому, что на самом деле показывают весы.

Как пользоваться

1. Выберите единицы, затем укажите пол, возраст, вес и рост.
2. Выберите уровень активности обычной недели, а не самой удачной.
3. Прочитайте суточную норму для удержания веса и цели выше и ниже неё.

Расчёт выполняется в вашем браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется и не сохраняется, так что можно вводить настоящие числа.

Частые вопросы

По какой формуле считает эта страница?
По формуле Миффлина — Сан Жеора: с 2005 года её рекомендует Академия питания и диетологии, поскольку в сегодняшней популяции она предсказывает точнее старой формулы Харриса — Бенедикта. Показаны обе, потому что сюда часто приходят, уже увидев другую.

Насколько это точно?
Это оценка по популяции с обычной ошибкой около десяти процентов для отдельного человека и больше — для очень мускулистых или очень худых: формула ничего не знает о составе тела. Точка отсчёта, а не предписание.

Почему привычный шаг — 500 ккал?
Потому что примерно 7 700 ккал соответствуют килограмму жировой ткани, так что дефицит в 500 в день близок к половине килограмма в неделю. Арифметика опрятнее тела: по мере похудения темп замедляется, потому что меньшее тело тратит меньше.

Можно ли есть ровно на уровень основного обмена?
Редко это хорошая мысль. Основной обмен — это то, что вы сжигаете во сне; есть на этом уровне и при этом двигаться значит оставить большой дефицит, а очень низкое питание надолго стоит мышц, а не только жира. Страница предупреждает, когда цель опускается ниже.

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis