Калькулятор дефицита калорий: сколько калорий для похудения
Узнайте, сколько калорий есть в день, чтобы достичь желаемого веса, за сколько недель и к какой дате, исходя из вашего TDEE и безопасного темпа в неделю.
Калории по темпу
| Потеря веса в неделю | ккал/день | Недель до цели |
|---|
TDEE по уравнению Миффлина — Сан-Жеора (Mifflin-St Jeor); 1 kg жира — это около 7 700 kcal (1 lb — около 3 500 kcal). Реальная потеря веса со временем замедляется, потому что более лёгкое тело тратит меньше: пересчитывайте каждые несколько килограммов.
Что он делает
Дефицит калорий означает, что вы едите меньше калорий, чем тратит ваше тело за день. Калькулятор оценивает суточный расход энергии (TDEE) по уравнению Mifflin-St Jeor и вашему уровню активности, затем вычитает дефицит, нужный для выбранного темпа: около 7 700 kcal на килограмм жира, или 3 500 kcal на фунт. Он также показывает, за сколько недель и к какой дате вы достигнете желаемого веса.
Как пользоваться
- Укажите пол, возраст, вес, рост и уровень активности.
- Введите желаемый вес и выберите, сколько терять в неделю.
- Посмотрите, сколько калорий есть в день, дефицит, число недель до цели и дату, а в таблице сравните другие темпы.
Расчёт выполняется в вашем браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется и не сохраняется, так что можно вводить настоящие числа.
Частые вопросы
Каким должен быть дефицит калорий?
Дефицит около 500–550 kcal в день даёт потерю около 0,5 kg (1 lb) в неделю — такой темп большинство служб здравоохранения считает безопасным. Потеря более 1% веса тела в неделю обычно слишком быстрая.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 kg?
При темпе 0,5 kg в неделю это 20 недель. Женщина 30 лет ростом 165 cm и весом 70 kg при умеренной активности тратит около 2 200 kcal в день, поэтому ей стоит есть около 1 650 kcal в день.
Какой минимум калорий можно есть?
Без медицинского наблюдения обычно советуют не опускаться ниже 1 200 kcal в день для женщин и 1 500 для мужчин. Калькулятор предупредит, если темп уходит ниже этого порога.
Почему я худею медленнее, чем показывает калькулятор?
Правило 7 700 kcal — упрощение. По мере похудения телу нужно меньше энергии, а часть первоначальной потери — это вода. Пересчитывайте с новым весом каждые несколько килограммов.
🔥 Калькулятор TDEE
🍎 Калькулятор калорий
🥗 Калькулятор макронутриентов
🎯 Калькулятор идеального веса