Калькулятор сожжённых калорий
Бесплатный калькулятор сожжённых калорий: расход при ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании и ещё 30 видах активности, с MET из Compendium 2024.
Что он делает
У каждой активности есть значение MET: во сколько раз больше энергии она расходует, чем спокойное сидение. Калькулятор берёт MET из 2024 Adult Compendium of Physical Activities, научного справочного списка, и применяет стандартную формулу: калории в минуту = MET × 3,5 × вес в кг ÷ 200. Люди с большим весом тратят больше при той же активности, а результат — это усреднённая оценка.
Как пользоваться
- Выберите единицы и введите свой вес.
- Выберите активность из списка.
- Введите длительность в минутах, чтобы увидеть сожжённые калории.
Это оценки для здоровых взрослых; они не заменяют совет врача, диетолога или тренера. Расчёт выполняется в вашем браузере.
Частые вопросы
Что такое MET?
Метаболический эквивалент: 1 MET — это энергия, которую вы тратите, спокойно сидя. Быстрая ходьба — около 4,8 MET, то есть почти в пять раз больше энергии, чем сидя.
Насколько это точно?
Это среднее значение для взрослых. Физическая форма, техника, рельеф и усилие меняют реальное значение, часто на 10–20%. Используйте его, чтобы сравнивать виды активности и планировать, а не как точный подсчёт.
Учитываются ли калории, которые я потратил бы и так?
Да: это общий расход за время активности, включая энергию, которую тело тратит в покое. Дополнительный расход сверх покоя — это MET минус один.
Почему фитнес-браслеты и приложения показывают другие цифры?
Они используют пульс и собственные формулы, которые часто завышают результат. Обе цифры — оценки; метод MET применяется в исследованиях и рекомендациях общественного здравоохранения.
🔥 Калькулятор TDEE
🍎 Калькулятор калорий
❤️ Калькулятор пульсовых зон