Калькулятор белка
Бесплатный калькулятор белка: сколько граммов белка нужно в день и на один приём пищи с учётом веса и цели, от минимума до набора мышц.
Что он делает
Потребность в белке зависит от веса тела и от того, что вы требуете от организма. Рекомендуемая суточная норма — 0,8 г на килограмм, минимум для большинства здоровых взрослых; пожилым, активным людям, тем, кто тренируется ради набора мышц или худеет, нужно больше. Калькулятор показывает суточный диапазон для вашей цели и распределяет его по приёмам пищи.
Как пользоваться
- Выберите единицы и введите свой вес.
- Выберите свою цель.
- Введите, сколько раз вы едите в день, чтобы увидеть белок на один приём пищи.
Это оценки для здоровых взрослых; они не заменяют совет врача, диетолога или тренера. Расчёт выполняется в вашем браузере.
Частые вопросы
Сколько белка организм может усвоить за один приём пищи?
Строгого предела нет, но распределение около 0,4 г на килограмм на три–четыре приёма пищи — хороший способ поддержать мышцы. Для большинства людей это 20–40 г на приём.
Безопасна ли высокобелковая диета?
Для здоровых взрослых потребление до примерно 2 г на килограмм считается безопасным. Людям с заболеванием почек следует следовать совету врача.
Использовать текущий вес или желаемый?
Используйте текущий вес, если он в пределах здорового диапазона. При большом избытке веса многие диетологи берут желаемый или скорректированный вес, чтобы цифра не была слишком высокой.
Откуда берётся белок?
Из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, а также из фасоли, чечевицы, тофу, орехов и цельных злаков. Разнообразное питание обычно покрывает потребность; добавки — лишь удобство.
🥗 Калькулятор макронутриентов
🔥 Калькулятор TDEE
🏋️ Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine