Калькулятор сна

Узнайте лучшее время, чтобы лечь спать или проснуться, по циклам сна в 90 минут, чтобы просыпаться в конце цикла, а также сколько сна нужно в каждом возрасте.

Настроить расчёт
ℹ️ Время учитывает минуты, которые нужны вам, чтобы заснуть. Циклы различаются у разных людей и от ночи к ночи, поэтому считайте это время ориентиром.
📋 Рекомендуемый сон по возрасту
Новорождённые (0–3 месяца)14–17 ч
Младенцы (4–11 месяцев)12–15 ч
Малыши (1–2 года)11–14 ч
Дошкольники (3–5 лет)10–13 ч
Школьники (6–13 лет)9–11 ч
Подростки (14–17 лет)8–10 ч
Молодые взрослые (18–25 лет)7–9 ч
Взрослые (26–64 года)7–9 ч
Пожилые (65+ лет)7–8 ч
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

Что он делает

Ночью сон проходит циклы примерно по 90 минут — от поверхностного сна к глубокому и к фазе REM, когда мы видим сны. Проснуться в конце цикла, в поверхностном сне, легче, чем посреди глубокого сна. Этот калькулятор отсчитывает целые циклы назад от времени, когда вы хотите проснуться, или вперёд от времени, когда вы ложитесь, и добавляет время засыпания. Пять или шесть циклов дают 7–9 часов, рекомендуемых взрослым.

Как пользоваться

  1. Выберите, что вы знаете: время, когда хотите проснуться, или время, когда ляжете спать.
  2. Введите время или нажмите «Сейчас», чтобы лечь спать прямо сейчас.
  3. Выберите одно из показанных значений; рекомендуемые дают 7–9 часов сна.

Расчёт выполняется в вашем браузере. Ничего из введённого никуда не отправляется и не сохраняется, так что можно вводить настоящие числа.

Частые вопросы

Почему циклы по 90 минут?
За ночь обычно бывает от четырёх до шести циклов примерно по 90 минут, хотя они могут длиться от 70 до 120 минут. Если вы знаете, что ваши циклы короче или длиннее, измените длительность в настройках.

Почему добавляется 15 минут?
Большинству людей нужно 10–20 минут, чтобы заснуть. Если вы засыпаете быстрее или медленнее, измените это время в настройках, и время будет пересчитано.

Сколько часов сна мне нужно?
Взрослым нужно 7–9 часов, подросткам 8–10, школьникам 9–11, по данным National Sleep Foundation; в таблице выше указаны все возрастные группы. Ложиться и вставать в одно и то же время так же важно, как и общая продолжительность сна.

⏱️ Калькулятор времени
🍅 Таймер Помодоро
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle