Калькулятор нормы воды

Что он делает

Сколько воды вам нужно, зависит от размеров тела, физической активности и климата. Калькулятор использует распространённое правило 35 мл на килограмм веса, добавляет около 0,6 л за каждый час тренировки и рекомендуемую добавку при беременности и кормлении грудью и показывает результат в литрах (или унциях) и стаканах. Он также показывает официальные ориентиры по общему количеству воды, которое включает воду из пищи.

Как пользоваться

1. Выберите единицы и пол и введите свой вес.
2. Введите, сколько минут вы тренируетесь в обычный день.
3. При необходимости выберите беременность или кормление грудью, чтобы добавить дополнительную воду.

Это оценки для здоровых взрослых; они не заменяют совет врача, диетолога или тренера. Расчёт выполняется в вашем браузере.

Частые вопросы

Учитываются ли кофе, чай и еда?
Да. Учитываются все напитки, включая кофе и чай в обычных количествах, а еда обычно даёт около пятой части получаемой воды, больше — если вы едите много фруктов и овощей.

Как понять, что я пью достаточно?
Светло-жёлтая моча и отсутствие жажды — хорошие признаки. Тёмная моча, головная боль и усталость могут означать, что нужно больше, особенно в жару или после тренировки.

Можно ли выпить слишком много воды?
Да, хотя это редкость: если выпить несколько литров за короткое время, как на длинных соревнованиях на выносливость, можно разбавить натрий в крови (гипонатриемия). Распределяйте питьё в течение дня.

Почему официальные значения различаются?
National Academies США устанавливают 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин, а Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) — 2,5 л и 2,0 л. Обе организации учитывают воду из напитков и пищи; это средние значения для здоровых взрослых, а не строгие цели.

🔥 Калькулятор сожжённых калорий
🔥 Калькулятор TDEE
⚖️ Калькулятор ИМТ

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)