حاسبة نسبة الدهون في الجسم
حاسبة نسبة دهون الجسم بطريقة البحرية الأمريكية: النسبة من الطول والرقبة والخصر والورك، مع كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وفئة ACE.
قس بشريط مرن وأنت مسترخٍ دون شدّه. الرقبة: أسفل الحنجرة مباشرة. الخصر: عند السرة للرجال وأضيق نقطة للنساء. الورك (للنساء فقط): عند أعرض نقطة.
الوزن والعمر اختياريان: يضيفان كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون وتقديرًا ثانيًا من مؤشر كتلة الجسم.
الفئات (American Council on Exercise)
| الفئة | ذكر | أنثى |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2–5% | 10–13% |
| رياضيون | 6–13% | 14–20% |
| لياقة | 14–17% | 21–24% |
| متوسط | 18–24% | 25–31% |
| سمنة | 25%+ | 32%+ |
ما الذي تفعله
تقدّر طريقة البحرية الأمريكية دهون الجسم من بضعة قياسات بالشريط وطولك، بمعادلات نشرها Naval Health Research Center عام 1984. لا تحتاج معدات خاصة وتقع عادة ضمن 3 إلى 4 نقاط مئوية من الطرق المخبرية. كتلة الدهون هي وزنك مضروبًا في النسبة؛ والكتلة الخالية من الدهون هي الباقي: العضلات والعظام والأعضاء والماء.
طريقة الاستعمال
- اختر الوحدات المترية أو الإمبراطورية وجنسك.
- اكتب طولك وقياسي الرقبة والخصر؛ وتكتب النساء الورك أيضًا.
- اقرأ نسبة دهونك وفئتها. أضف الوزن والعمر لترى كتلة الدهون والكتلة الخالية منها.
الحساب يجري داخل متصفحك. لا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان ولا يُحفَظ شيء، فبإمكانك استعمالها بأرقام حقيقية.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
لمعظم الناس تقع ضمن 3 إلى 4 نقاط مئوية من فحص DEXA. وهي أقل دقة للأشخاص ذوي العضلات الضخمة ولمن لديهم دهون بطنية كثيرة. قياسك بالطريقة نفسها في كل مرة أهم من الرقم المطلق.
ما نسبة الدهون الصحية؟
وفق نطاقات American Council on Exercise فإن نحو 14 إلى 24% للرجال و21 إلى 31% للنساء تمتد من اللياقة إلى المتوسط. والدهون الأساسية، الحد الأدنى اللازم للصحة، 2 إلى 5% للرجال و10 إلى 13% للنساء.
لماذا يختلف تقدير مؤشر كتلة الجسم؟
تقدير مؤشر كتلة الجسم (معادلة Deurenberg) لا يعرف إلا الوزن والطول والعمر والجنس، فلا يميز العضلات من الدهون. أما قياسات الشريط فترى مكان الدهون، ولذلك فنتيجة البحرية هي الأساسية.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذا تقدير عام للبالغين. للتشخيص، أو إن كنتِ حاملًا أو كنت مريضًا، استشر طبيبًا.