حاسبة عجز السعرات الحرارية: السعرات اللازمة لإنقاص الوزن
اعرف كم سعرة تأكل يوميًا للوصول إلى وزنك المستهدف، وكم أسبوعًا يستغرق ذلك وما التاريخ، انطلاقًا من TDEE ووتيرة أسبوعية آمنة.
السعرات بحسب الوتيرة
| إنقاص الوزن أسبوعيًا | kcal/يوم | الأسابيع حتى الهدف |
|---|
يُحسب TDEE بمعادلة Mifflin-St Jeor؛ وكل 1 kg من دهون الجسم يعادل نحو 7,700 kcal (1 lb نحو 3,500 kcal). ينخفض الوزن فعليًا ببطء مع الوقت لأن الجسم الأخف يحرق أقل: أعد الحساب كل بضعة كيلوغرامات.
ما الذي تفعله
عجز السعرات الحرارية يعني أن تأكل سعرات أقل مما يستهلكه جسمك في اليوم. تقدّر الحاسبة إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) بمعادلة Mifflin-St Jeor ومستوى نشاطك، ثم تطرح العجز اللازم للوتيرة التي تختارها: نحو 7,700 kcal لكل كيلوغرام من الدهون، أو 3,500 kcal لكل رطل. وتعرض أيضًا كم أسبوعًا تحتاج للوصول إلى وزنك المستهدف وفي أي تاريخ.
طريقة الاستعمال
- اكتب جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك.
- اكتب وزنك المستهدف واختر مقدار ما تريد إنقاصه أسبوعيًا.
- شاهد السعرات التي تأكلها يوميًا والعجز والأسابيع حتى هدفك والتاريخ، وقارن وتائر أخرى في الجدول.
الحساب يجري داخل متصفحك. لا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان ولا يُحفَظ شيء، فبإمكانك استعمالها بأرقام حقيقية.
الأسئلة الشائعة
ما حجم العجز الحراري المناسب لي؟
عجز نحو 500 إلى 550 kcal يوميًا ينقص نحو 0.5 kg (1 lb) أسبوعيًا، وهي وتيرة تعدّها معظم الجهات الصحية آمنة. أما إنقاص أكثر من 1% من وزن الجسم أسبوعيًا فهو عادة سريع جدًا.
كم يستغرق إنقاص 10 kg؟
بوتيرة 0.5 kg أسبوعيًا يستغرق 20 أسبوعًا. امرأة عمرها 30 سنة وطولها 165 cm ووزنها 70 kg ونشاطها معتدل تحرق نحو 2,200 kcal يوميًا، فعليها أن تأكل نحو 1,650 kcal يوميًا.
ما أقل عدد من السعرات يجب أن آكله؟
من دون إشراف طبي، يُنصح عادة بألا تقل السعرات عن 1,200 kcal يوميًا للنساء و1,500 للرجال. تنبهك الحاسبة عندما تنزل وتيرة ما عن ذلك.
لماذا ينخفض وزني أبطأ مما تقوله الحاسبة؟
قاعدة 7,700 kcal تبسيط للواقع. كلما نقص وزنك احتاج جسمك طاقة أقل، وجزء من الخسارة المبكرة ماء. أعد الحساب بوزنك الجديد كل بضعة كيلوغرامات.
🔥 حاسبة TDEE
🍎 حاسبة السعرات الحرارية
🥗 حاسبة الماكروز
🎯 حاسبة الوزن المثالي