حاسبة مناطق معدل ضربات القلب

ما الذي تفعله

مناطق التدريب هي نطاقات من معدل ضربات القلب تقابل مستويات مختلفة من الجهد، من الاستشفاء الخفيف إلى العدو بأقصى سرعة. تقدّر هذه الحاسبة أقصى معدل لضربات قلبك من عمرك، بالمعادلة الكلاسيكية 220 ناقص العمر أو معادلة Tanaka، وتقسمه إلى خمس مناطق. وإذا كتبت نبضك وقت الراحة فإنها تستخدم طريقة Karvonen التي تأخذ لياقتك في الحسبان.

طريقة الاستعمال

1. اكتب عمرك.
2. اكتب اختياريًا نبضك وقت الراحة، مقيسًا صباحًا قبل النهوض من السرير.
3. اختر المعادلة واستخدم المناطق لتخطيط تمارينك.

هذه تقديرات للبالغين الأصحاء ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرّب. يتم الحساب داخل متصفحك.

الأسئلة الشائعة

ما مدى دقة 220 ناقص العمر؟
هو متوسط تقريبي: كثير من الناس يزيدون عنه أو ينقصون بمقدار 10 إلى 12 ضربة. معادلة Tanaka، من دراسة أجريت عام 2001 على آلاف البالغين، أدق قليلًا، خاصة بعد سن الأربعين. ويعطيك اختبار تحت إشراف أقصى معدل حقيقي لك.

ما معدل ضربات القلب في التمرين المعتدل؟
التمرين المعتدل هو تقريبًا المنطقتان 2 و3: يتسارع تنفسك لكن يمكنك الكلام، ولا يمكنك الغناء (اختبار الكلام). أما التمرين الشديد فهو المنطقة 4 وما فوق، حيث لا تستطيع قول سوى بضع كلمات دون توقف.

ما معدل ضربات القلب الطبيعي وقت الراحة؟
عند البالغين يتراوح عادةً بين 60 و100 ضربة في الدقيقة؛ وغالبًا يكون أقل عند أصحاب اللياقة. قِسه صباحًا وأنت مستلقٍ لمدة دقيقة كاملة.

هل تؤثر الأدوية في المناطق؟
نعم. تخفض حاصرات بيتا وبعض الأدوية الأخرى معدل ضربات القلب، فلا تنطبق المناطق. اسأل طبيبك كيف تقيس الجهد في هذه الحالة.

🏃 حاسبة وتيرة الجري
🔥 حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
😴 حاسبة النوم

Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited