حاسبة الماكروز

ما الذي تفعله

المغذيات الكبرى هي البروتين والكربوهيدرات والدهون، مصادر السعرات الثلاثة في الطعام. تنطلق الحاسبة من TDEE، وتضيف سعرات أو تنقصها لهدفك وتقسمها حسب التوزيع المختار: يحتوي غرام البروتين والكربوهيدرات على 4 kcal والدهون على 9. مع 2000 kcal وتوزيع 30/40/30 تحصل على 150 غ بروتين و200 غ كربوهيدرات و67 غ دهون.

طريقة الاستعمال

1. أدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك لتقدير TDEE.
2. اختر هدفك وتوزيع النظام الغذائي الذي تريد اتباعه.
3. اقرأ غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها كل يوم.

الحساب يجري داخل متصفحك. لا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان ولا يُحفَظ شيء، فبإمكانك استعمالها بأرقام حقيقية.

الأسئلة الشائعة

كم أحتاج من البروتين؟
الحد الأدنى للبالغين 0.8 غ لكل كغ من وزن الجسم. ومن يتمرنون أو ينقصون وزنهم يستهدفون غالبًا 1.6 إلى 2.2 غ لكل كغ للحفاظ على العضلات. تعرض الصفحة كم غرامًا لكل كغ يعطيه توزيعك.

أي توزيع هو الأفضل؟
لتغيير الوزن، أهم شيء إجمالي السعرات؛ والتوزيع يتعلق بما تستطيع الاستمرار عليه. المتوازن يناسب معظم الناس، وعالي البروتين يساعد على الحفاظ على العضلات أثناء إنقاص الوزن، ومنخفض الكربوهيدرات والكيتو يناسبان من يفضلون كربوهيدرات أقل.

لماذا 500 kcal هو العجز المعتاد؟
عجز نحو 500 kcal يوميًا يبلغ مجموعه نحو 3500 kcal أسبوعيًا، أي ما يقارب نصف كيلوغرام (رطلًا) من دهون الجسم. والعجز الأكبر أصعب في الاستمرار ويفقد عضلات أكثر.

هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذا تقدير عام للبالغين الأصحاء. إن كنت مصابًا بالسكري أو أمراض الكلى أو حالة أخرى، أو كنتِ حاملًا، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.

🔥 حاسبة TDEE
🫀 حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
📏 حاسبة نسبة الدهون في الجسم

Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet