حاسبة البروتين اليومي
حاسبة البروتين مجانًا: اعرف كم غرامًا من البروتين تحتاج يوميًا وفي كل وجبة حسب وزنك وهدفك، من الحد الأدنى الموصى به إلى بناء العضلات.
ما الذي تفعله
تعتمد حاجتك إلى البروتين على وزن جسمك وعلى ما تطلبه من جسمك. المقدار اليومي الموصى به 0.8 g لكل كيلوغرام، وهو الحد الأدنى لمعظم البالغين الأصحاء؛ ويستفيد من المزيد كبار السن والنشيطون ومن يتدربون لبناء العضلات أو يخسرون الوزن. تعطيك هذه الحاسبة النطاق اليومي لهدفك وتقسمه على الوجبات.
طريقة الاستعمال
- اختر الوحدات واكتب وزنك.
- اختر هدفك.
- اكتب عدد وجباتك لترى البروتين لكل وجبة.
هذه تقديرات للبالغين الأصحاء ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرّب. يتم الحساب داخل متصفحك.
الأسئلة الشائعة
كم بروتينًا يستفيد منه الجسم في وجبة واحدة؟
لا يوجد حد صارم، لكن توزيع نحو 0.4 g لكل كيلوغرام على ثلاث أو أربع وجبات طريقة جيدة لدعم العضلات. ويعني ذلك لمعظم الناس من 20 إلى 40 g لكل وجبة.
هل النظام الغذائي الغني بالبروتين آمن؟
للبالغين الأصحاء، تُعد الكميات حتى نحو 2 g لكل كيلوغرام آمنة. أما المصابون بأمراض الكلى فعليهم اتباع نصيحة طبيبهم.
هل أستخدم وزني الحالي أم وزني المستهدف؟
استخدم وزنك الحالي إن كان ضمن النطاق الصحي. ومع زيادة كبيرة في الوزن، يستخدم كثير من أخصائيي التغذية الوزن المستهدف أو وزنًا معدّلًا حتى لا يكون الرقم مرتفعًا جدًا.
من أين يأتي البروتين؟
من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، وكذلك من الفاصولياء والعدس والتوفو والمكسرات والحبوب الكاملة. يغطي النظام المتنوع الحاجة عادةً؛ والمكملات مجرد وسيلة مريحة.
🥗 حاسبة الماكروز
🔥 حاسبة TDEE
🏋️ حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine