حاسبة TDEE
حاسبة TDEE مجانية: إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة من العمر والجنس والوزن والطول والنشاط، مع السعرات لكل مستوى نشاط ومعدل الأيض الأساسي BMR.
السعرات حسب مستوى النشاط
| مستوى النشاط | المعامل | kcal/يوم |
|---|---|---|
| قليل الحركة — تمرين قليل أو معدوم | ||
| نشاط خفيف — من 1 إلى 3 أيام أسبوعياً | ||
| نشاط متوسط — من 3 إلى 5 أيام أسبوعياً | ||
| نشيط — من 6 إلى 7 أيام أسبوعياً | ||
| نشيط جداً — تمرين شديد أو عمل بدني |
ما الذي تفعله
TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة) هو عدد السعرات التي تحرقها في اليوم: معدل الأيض الأساسي، أي الطاقة اللازمة لإبقاء الجسم يعمل في الراحة، مضروبًا في معامل لنشاطك. تناول نحو TDEE يُبقي وزنك ثابتًا؛ وتناول نحو 500 kcal أقل يوميًا يخفض نحو نصف كيلوغرام (رطل واحد) في الأسبوع.
طريقة الاستعمال
- اختر الوحدات المترية أو الإمبراطورية وأدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك.
- اختر مستوى النشاط في أسبوع عادي. إن كنت تعرف نسبة الدهون فأضفها لنتيجة أدق.
- اقرأ TDEE الخاص بك وقارنه بمستويات النشاط الأخرى في الجدول.
الحساب يجري داخل متصفحك. لا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان ولا يُحفَظ شيء، فبإمكانك استعمالها بأرقام حقيقية.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين TDEE وBMR؟
BMR هو ما تحرقه وأنت مستلقٍ بلا حراك طوال اليوم. أما TDEE فيضيف كل شيء آخر: المشي والعمل والتمارين وهضم الطعام. لدى معظم الناس يساوي TDEE من 1.2 إلى 1.9 ضعف BMR.
ما مدى دقة TDEE؟
هو تقدير. تقترب المعادلات في حدود 10% لدى معظم الناس، ومستوى النشاط أكبر مصدر للخطأ. تابع وزنك أسبوعين أو ثلاثة وعدّل: إن لم يتحرك فذلك المقدار هو TDEE الحقيقي لديك.
أي مستوى نشاط أختار؟
اختر حسب أسبوعك المعتاد لا أفضل أسبوع لديك. وظيفة مكتبية مع ثلاث حصص في النادي أسبوعيًا هي عادة "نشاط خفيف" أو "معتدل". يميل الناس إلى المبالغة في تقدير نشاطهم، فإن ترددت فاختر المستوى الأدنى.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذا تقدير عام للبالغين الأصحاء. إن كنتِ حاملًا أو كنت مريضًا أو دون 18 عامًا أو تخطط لتغيير كبير في نظامك الغذائي، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية.
🫀 حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
🥗 حاسبة الماكروز
📏 حاسبة نسبة الدهون في الجسم
🍎 حاسبة السعرات الحرارية
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level