حاسبة كمية الماء اليومية
حاسبة كمية الماء مجانًا: اعرف كم تشرب من الماء يوميًا حسب وزنك ورياضتك، باللترات أو الأكواب، مع القيم المرجعية الرسمية للماء.
ما الذي تفعله
تعتمد كمية الماء التي تحتاجها على حجم جسمك وقدر حركتك والمناخ. تستخدم هذه الحاسبة القاعدة الشائعة 35 mL لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتضيف نحو 0.6 L لكل ساعة تمرين والزيادة الموصى بها أثناء الحمل والرضاعة، وتعرض النتيجة باللترات (أو الأونصات) والأكواب. كما تعرض القيم المرجعية الرسمية لإجمالي الماء، الذي يشمل الماء الموجود في الطعام.
طريقة الاستعمال
- اختر الوحدات والجنس واكتب وزنك.
- اكتب عدد دقائق التمرين في يوم عادي.
- إن انطبق ذلك، اختر الحمل أو الرضاعة لإضافة الماء الزائد.
هذه تقديرات للبالغين الأصحاء ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرّب. يتم الحساب داخل متصفحك.
الأسئلة الشائعة
هل تُحتسب القهوة والشاي والطعام؟
نعم. تُحتسب كل المشروبات، ومنها القهوة والشاي بكميات عادية، ويوفر الطعام عادةً نحو خُمس الماء الذي تتناوله، وأكثر إن كنت تأكل كثيرًا من الفواكه والخضروات.
كيف أعرف أنني أشرب بما يكفي؟
البول الأصفر الفاتح وعدم الشعور بالعطش علامتان جيدتان. أما البول الداكن والصداع والتعب فقد تعني أنك تحتاج إلى المزيد، خاصة في الطقس الحار أو بعد التمرين.
هل يمكن شرب الماء بإفراط؟
نعم، رغم أنه نادر: شرب عدة لترات في وقت قصير، كما في سباقات التحمل الطويلة، قد يخفف الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم). وزّع شربك على اليوم.
لماذا تختلف القيم الرسمية؟
تحدد National Academies الأمريكية 3.7 L يوميًا للرجال و2.7 L للنساء، وتحدد الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) 2.5 L و2.0 L. وكلتاهما تحتسب الماء من المشروبات والطعام؛ وهي متوسطات للبالغين الأصحاء وليست أهدافًا صارمة.
🔥 حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
🔥 حاسبة TDEE
⚖️ حاسبة مؤشر كتلة الجسم
National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)