BMR-kalkylator

Vad den gör

Basalomsättningen (BMR) är den energi kroppen använder i fullständig vila för att andas, pumpa blod och hålla temperaturen: oftast 60 till 70 % av alla kalorier du förbrukar. Mifflin-St Jeor är den ekvation som flest dietister använder i dag; Harris-Benedict är den klassiska; Katch-McArdle använder fettfri massa och passar den som känner till sitt kroppsfett.

Så använder du den

1. Välj metriska eller imperiska enheter och ange kön, ålder, vikt och längd.
2. Ange din kroppsfettprocent om du känner till den, så får du även Katch-McArdle-resultatet.
3. Jämför ekvationerna och välj en aktivitetsnivå för att se ditt dagliga totalvärde.

Uträkningen sker i din webbläsare. Inget av det du skriver skickas någonstans och inget sparas, så du kan använda dem med riktiga siffror.

Vanliga frågor

Vilken BMR-ekvation är mest exakt?
För de flesta vuxna Mifflin-St Jeor: studier visar att den oftare ligger inom 10 % av det uppmätta värdet än Harris-Benedict. För smala, muskulösa personer som känner till sitt kroppsfett ligger Katch-McArdle ofta närmare.

Varför ger ekvationerna olika resultat?
De togs fram på olika grupper av människor under olika decennier. Harris-Benedict, från 1919 och reviderad 1984, tenderar att ge lite mer än Mifflin-St Jeor, från 1990. En skillnad på 50 till 100 kcal är normal.

Ska jag äta mindre än min BMR för att gå ner i vikt?
Nej. BMR är bara energin i vila; ditt verkliga dagliga behov är högre. Ett underskott räknas ut från ditt TDEE, och att äta under BMR under lång tid är svårt att hålla och rekommenderas inte utan medicinsk tillsyn.

Är det här medicinsk rådgivning?
Nej. Det är en allmän uppskattning för friska vuxna. Om du är gravid, sjuk, under 18 år eller planerar en stor kostförändring, prata med en läkare eller dietist.

🔥 TDEE-kalkylator
🥗 Makrokalkylator
📏 Kroppsfettkalkylator
🍎 Kalorikalkylator

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level