Kroppsfettkalkylator
Gratis kroppsfettkalkylator med US Navy-metoden: din kroppsfettprocent utifrån längd, hals, midja och höfter, med fettmassa, fettfri massa och ACE-kategori.
Mät med ett mjukt måttband, avslappnad och utan att dra åt. Hals: strax under struphuvudet. Midja: män i höjd med naveln, kvinnor på det smalaste stället. Höfter (bara kvinnor): på det bredaste stället.
Vikt och ålder är valfria: de lägger till fettmassa, fettfri massa och en andra uppskattning utifrån BMI.
Kategorier (American Council on Exercise)
| Kategori | Man | Kvinna |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2–5% | 10–13% |
| Atleter | 6–13% | 14–20% |
| Vältränad | 14–17% | 21–24% |
| Genomsnitt | 18–24% | 25–31% |
| Fetma | 25%+ | 32%+ |
Vad den gör
US Navy-metoden uppskattar kroppsfettet utifrån några måttbandsmått och din längd, med formler som Naval Health Research Center publicerade 1984. Den kräver ingen särskild utrustning och hamnar oftast inom 3 till 4 procentenheter från laboratoriemetoder. Fettmassan är din vikt gånger procenttalet; den fettfria massan är resten: muskler, skelett, organ och vatten.
Så använder du den
- Välj metriska eller imperiska enheter och ditt kön.
- Ange din längd samt hals- och midjemått; kvinnor anger även höfterna.
- Läs av din kroppsfettprocent och dess kategori. Lägg till vikt och ålder för att se fettmassa och fettfri massa.
Uträkningen sker i din webbläsare. Inget av det du skriver skickas någonstans och inget sparas, så du kan använda dem med riktiga siffror.
Vanliga frågor
Hur exakt är US Navy-metoden?
För de flesta hamnar den inom 3 till 4 procentenheter från en DEXA-undersökning. Den är mindre exakt för mycket muskulösa personer och för personer med mycket bukfett. Att mäta på samma sätt varje gång är viktigare än det absoluta värdet.
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
Enligt American Council on Exercises intervall är cirka 14 till 24 % för män och 21 till 31 % för kvinnor vältränad till genomsnitt. Essentiellt fett, det minimum som behövs för hälsan, är 2 till 5 % för män och 10 till 13 % för kvinnor.
Varför skiljer sig BMI-uppskattningen?
BMI-uppskattningen (Deurenbergs formel) känner bara till vikt, längd, ålder och kön, så den kan inte skilja muskler från fett. Måttbandsmåtten ser var fettet sitter, och därför är Navy-resultatet det huvudsakliga.
Är det här medicinsk rådgivning?
Nej. Det är en allmän uppskattning för vuxna. Prata med en läkare för en diagnos, eller om du är gravid eller sjuk.