Kalorikalkylator
Gratis kalorikalkylator. Räkna ut din basalmetabolism och ditt dagliga kaloribehov med Mifflin-St Jeors ekvation, med mål för att gå ner eller upp i vikt i rimlig takt.
| För att gå ner långsamt | kcal per dag | |
|---|---|---|
| För att gå ner | kcal per dag | |
| För att gå upp långsamt | kcal per dag | |
| För att gå upp | kcal per dag |
Vad den gör
Basalmetabolismen är det kroppen förbränner när den inte gör något alls: andas, pumpar blod, håller värmen. Multiplicerad med hur mycket du rör dig ger den ungefär vad du gör av med på ett dygn. Det är en skattning över en population, inte en mätning av dig: två personer med samma längd, vikt och ålder kan skilja sig med några hundra kalorier. Ta den som utgångspunkt och justera efter vad vågen faktiskt visar.
Så använder du den
- Välj enheter och fyll sedan i kön, ålder, vikt och längd.
- Välj den aktivitetsnivå som stämmer med en vanlig vecka, inte din bästa.
- Läs dagsvärdet för att hålla vikten, och målen över och under det.
Uträkningen sker i din webbläsare. Inget av det du skriver skickas någonstans och inget sparas, så du kan använda dem med riktiga siffror.
Vanliga frågor
Vilken ekvation använder den här sidan?
Mifflin-St Jeor, som Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderat sedan 2005 eftersom den träffar bättre än gamla Harris-Benedict i dagens befolkning. Båda visas, eftersom många kommer hit efter att redan ha sett den andra.
Hur exakt är det?
Det är en populationsskattning med ett typiskt fel kring tio procent för en enskild person, och mer för den som är mycket muskulös eller mycket smal — ekvationen vet ingenting om kroppssammansättning. Använd den som utgångspunkt, inte som ordination.
Varför är 500 kcal det vanliga steget?
För att ungefär 7 700 kcal motsvarar ett kilo kroppsfett, så ett underskott på 500 om dagen landar nära ett halvt kilo i veckan. Räkningen är prydligare än kroppen: takten avtar när du blir lättare, eftersom en mindre kropp gör av med mindre.
Kan jag bara äta min basalmetabolism?
Det är sällan en bra idé. Basalmetabolismen är vad du förbränner i sömnen; att äta på den nivån och dessutom röra dig lämnar ett stort underskott, och mycket lågt intag under lång tid kostar muskler och inte bara fett. Sidan varnar när ett mål hamnar under.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis