Kaloriunderskott: kalkylator för kalorier vid viktminskning
Se hur många kalorier du ska äta per dag för att nå din målvikt, hur många veckor det tar och vilket datum, utifrån din TDEE och en säker veckotakt.
Kalorier efter takt
| Viktminskning per vecka | kcal/dag | Veckor till målet |
|---|
TDEE enligt Mifflin-St Jeor-ekvationen; 1 kg kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kcal (1 lb ungefär 3 500 kcal). Verklig viktminskning avtar med tiden eftersom en lättare kropp förbrukar mindre: räkna om var några kilo.
Vad den gör
Kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än kroppen förbrukar på en dag. Kalkylatorn uppskattar din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) med Mifflin-St Jeor-ekvationen och din aktivitetsnivå och drar sedan av det underskott som behövs för den takt du väljer: cirka 7 700 kcal per kilo fett eller 3 500 kcal per pund. Den visar också hur många veckor det tar att nå målvikten och vilket datum.
Så använder du den
- Skriv ditt kön, din ålder, din vikt, din längd och din aktivitetsnivå.
- Skriv din målvikt och välj hur mycket du vill gå ned per vecka.
- Se kalorierna att äta varje dag, underskottet, veckorna till målet och datumet, och jämför andra takter i tabellen.
Uträkningen sker i din webbläsare. Inget av det du skriver skickas någonstans och inget sparas, så du kan använda dem med riktiga siffror.
Vanliga frågor
Hur stort ska mitt kaloriunderskott vara?
Ett underskott på cirka 500 till 550 kcal per dag ger en minskning på cirka 0,5 kg (1 lb) per vecka, en takt som de flesta vårdgivare anser säker. Att gå ned mer än 1% av kroppsvikten per vecka är oftast för snabbt.
Hur lång tid tar det att gå ned 10 kg?
Med 0,5 kg per vecka tar det 20 veckor. En 30-årig kvinna, 165 cm lång och 70 kg tung, med måttlig aktivitet förbrukar cirka 2 200 kcal per dag, så hon bör äta cirka 1 650 kcal per dag.
Vad är det minsta antalet kalorier jag bör äta?
Utan medicinsk övervakning är den vanliga rekommendationen att inte gå under 1 200 kcal per dag för kvinnor och 1 500 för män. Kalkylatorn varnar dig när en takt går under det.
Varför går min viktminskning långsammare än kalkylatorn säger?
Regeln om 7 700 kcal är en förenkling. När du går ned i vikt behöver kroppen mindre energi, och en del av den tidiga minskningen är vatten. Räkna om med din nya vikt var några kilo.
🔥 TDEE-kalkylator
🍎 Kalorikalkylator
🥗 Makrokalkylator
🎯 Idealviktskalkylator